Hogyan csökkentse Súly és Fat

A túlsúly vezethet számos egészségügyi problémát , többek között a szívbetegségek , a cukorbetegség és még termékenységi problémák . Azt is , hogy egy érzelmi károkat okozott , ha az önbecsülés szenved , vagy a testsúly tart csinál dolgokat szereti . Az egyik legjobb módja, hogy lefogy, és küldje el az anyagcsere a zsírégető mód kombinációja révén a diéta és a testmozgás . Tartós fogyás önfegyelmet igényel és elkötelezettség egy egészségesebb , aktívabb életmód, de elveszíti a nem kívánt kiló javíthatja az általános minőségét az életed. Utasítások
1

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a friss gyümölcsök és zöldségek , sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák . Kérdezze meg orvosát , a táplálkozási vagy használja az online eszköz annak megállapítására, hogy hány kalóriát kell naponta , hogy lefogy. Ahogy a fogyásban, a szervezet kevesebb kalóriát igényel . Azonban Health magazin ajánlja az a napi kalória -bevitel között 1400 és 1600 naponta segít a fogyásban érzés nélkül kiéhezett . Továbbá , ismerkedjen meg a megfelelő adagokat.
2

Hozd a szív. Gyakorlat , hogy megemeli a pulzusszámot fontos lépés a fogyás . Szív-és érrendszeri gyakorlat magában foglalja a különböző tevékenységek, beleértve a gyaloglás, futás, kocogás, úszás és a kerékpározás. A Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) azt javasolja, 75-150 perc mérsékelt vagy erőteljes intenzitású testmozgás hetente fenntartása fogyás és az egészségügyi ellátásokra. Válassza ki a tevékenység , élvezni , hogy a rutin könnyebb ragaszkodni .
3

izomépítés. Az izomszövet természetesen több kalóriát éget el , mint a zsír , akkor is, ha a többit. Meg lehet építeni az izom a súlyzós edzés , akár hagyományos, szabad súlyokkal vagy vízforraló harangok , vagy ellenállást gyakorlatok, mint például a Pilates . A CDC azt javasolja, erősítő edzés gyakorlatok minden nagyobb izomcsoportot legalább kétszer egy héten.
4

Beszéljen orvosával . Beszélje meg az egészségügyi helyzet és a fogyás tervek orvosával, mielőtt bármilyen diéta vagy edzésprogrammal. Győződjön meg arról, ő mindent tud a jelenlegi egészségügyi problémák és a gyógyszereket szed . Orvosa képes lehet azonosítani egy orvosi oka a súlygyarapodás ( pl. körülmények között, például hypothyreosis vagy policisztás ovárium szindróma , vagy a gyógyszerek, mint az antidepresszánsok , vagy kortikoszteroidok) . Ha szükséges, az orvos is ajánl a diéta vagy a testmozgás rutin, hogy megfeleljen az Ön igényeinek .