Jó ételeket enni , hogy lefogy

Étkezés egészséges élelmiszerek sarokköve minden sikeres diéta tervet. Jó választás is a teljes kiőrlésű gabonák , friss termékek és a sovány húsokat . Ételek, feldolgozott vagy a magas cukor- , telített zsírok és a keményítő el kell kerülni , ha próbál fogyni . Kombinációja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás növeli a teljes energia , ami szintén hozzájárul a fogyás . A teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák fontos része az egészséges táplálkozás és a táplálkozási több adagot naponta lesz támogatás a fogyás. Egész szemek nyújt tápláló rost, amely segít tisztítsa a bélrendszerben , megszüntetve felhalmozódása hulladékok. Kis változások , hogy lehet azonnal , hogy minél több teljes kiőrlésű gabonák a diéta tartalmazzák váltás feldolgozott fehér kenyér teljes kiőrlésű , vagy teljes kiőrlésű kenyér . Egyen barna rizs helyett a fehér , és rögzíti magát a reggeli teljes kiőrlésű hideg vagy meleg gabona reggel .
Gyümölcsök és zöldségek

együtt , hogy rengeteg vitamint , ásványi anyagokat és antioxidánsokat , egy gazdag étrend a friss gyümölcsök és zöldségek is biztosít rost. Mellett bél tisztító tulajdonságokkal , rost hozzájárul a teltségérzet . Ha szüksége van egy snack a nap közepén , próbálja eszik egy darab egész gyümölcs vagy a nyers zöldség helyett az energia - elvezetés cukortartalmú táplálékra .

Gyümölcsök és zöldségek nem rendelkezik a telített zsírok, de lehet hozam magas szénhidrát száma , ezért néhány étrend általában korlátozza a fogyasztást. Fontos, hogy eszik friss gyümölcsöt és zöldséget az általános egészségi állapot , így nem szünteti meg azokat. Korlátozza bizonyos zöldségek, magas keményítőtartalma , mint például a burgonya , a kukorica és a borsó , egy kisebb szerepet a diéta tervet. Egyen sok leveles zöldség , a bab és a hüvelyesek . Fogyasszon friss , egész gyümölcsöt helyett gyümölcslevek , amely tartalmazhat egy kicsit a cukor .
Lean Meat

próbál fogyni , ezért fontos, hogy távol marad a húsok, a magas telített zsírok vagy túlzottan feldolgozott . A hamburger , hogy készül a sovány hús rendben van. A hamburger készült sovány hús , amelyet aztán tetején szalonnával, kétféle sajt és a majonéz alapú szósz nem . Stick bőr nélküli csirkemellet és sovány marha -és sertéshús , mint a bélszín és szűzpecsenye . Fish lehet enni bőkezűen , de sütni vagy átcsábítani a hal helyett sütés .
Dairy

könnyű váltani az egész , hogy az alacsony vagy zsírmentes lehetőségeket, amikor jön a tejtermékek. Korlátozza a sajt fogyasztása a kemény sajtok , mint a cheddar és alacsony zsírtartalmú cottage sajt . Kerülje a zsíros lágy sajtok , mint a brie . Kis - vagy zsírmentes tej és a szója joghurtot jó lehetőség a tejtermelők , ha a súlycsökkentő tervet .