Hogyan lefogy Egy edzésprogrammal

szerint egy 2010-es cikket a New York Times , közel 34 százaléka az amerikaiak elhízott . Ha te vagy az egyik a sok amerikai tervezi, hogy a plusz súlyt le , akkor talán megértik, milyen fontos a gyakorlat az , hogy az egyenlet. Gyakorlat kalóriákat éget , javítja az izomtónust , növeli az állóképességet és ad több energiát . Indítása edzésprogrammal nyomasztó, de ha egyszer kap a szokást akkor kezdődik szórnak súlyt és javítja az általános egészségi . Utasítások
1

Tedd szív-és érrendszeri aerob edzés , hogy változik az intenzitás az egész edzést . Például , séta két percig, majd egy perc futó éget a legtöbb kalóriát szerint kondicionáló specialista Ben Quist , PhD . Dance osztályok és centrifugálás is hatásos kardió edzés váltakozó intenzitással .
2

Próbálja ki a cross -training edzés . Kereszt - képzés az egyik edzés , hogy hasznosítja a különböző típusú gyakorlat. Egy cross- képzési program magában foglalhatja a szív , mint a kerékpározás, erősítő edzés és nyújtás . Kereszt képzés működik, különböző izomcsoportokat rövid idő alatt, és ez csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben , mert ha éppen nem használja ugyanazt izmok újra és újra.
3

Be vigyázz, mit eszel edzés után . Szerint a " Time" magazin , a testmozgás serkenti az éhség . Ha eléri a cukorkát , akkor lehet, hogy tagadja a kemény munkáért, amit csináltál . Ha éhes vagy edzés után , enni valami értelmes , mint egy darab gyümölcsöt .
4

Dolgozzunk ki 200 perc alatt egy héten. Szerint Dr. Timothy templom, 200 perc mérsékelt fizikai aktivitást is elég ahhoz, hogy veszít egy értelmes mennyiségű súlyt hetente. Ha a fogyókúra is , akkor megússza gyakorlása egy kicsit kevesebb , mint ez. Ha Ön új a kidolgozása , kezdeni kidolgozása 50 percig egy héten, és a munka az utat egészen a 200-at.
5

Adj magadnak elszámoltathatóságot. Lesznek napok , hogy nem akarja , hogy dolgozzanak ki . Kap egy edzés partner, aki tud menni az edzőterembe veled. Készíts egy edzés ütemtervet , ahol meg semmi köze ez idő alatt , de dolgozzanak ki . Legyen ez egy szokás , hogy hívja valaki a végén minden héten, és mondd el nekik , hogy mennyit dolgozott ki . Tedd nyomást magad , hogy lépést tartson az edzés rutin .