Egészség és a Betegség
Vágja ki a magas cukor és a magas zsírtartalmú ételek a diéta , mint a cukorka és szóda . Az ilyen típusú élelmiszerek tartalmaznak üres kalóriák , ami miatt a felesleges zsírt , hogy létrejöjjön a szervezetben , többek között a gyomor régióban .
2
Egyél több sovány fehérjét , mint a mandula, avokádó és a hal. A fehérje segíti a szervezet zsírt éget , és segít megszünteti a zsír a hasi területen .
3
több rostot a diéta formájában friss gyümölcs és zöldség . Fiber segít , hogy segítse az emésztést , és megszünteti a puffadást .
4
részt venni legalább 30 perc kardió heti három alkalommal . Cardio gyakorlatok, mint a gyaloglás, futás , aerobik , úszás a munka , hogy zsírt éget . Ez segít istállót nem kívánt kiló körül a hátához.
5
végre megfelelő csikorog , legalább hetente háromszor . Crunches dolgozzanak ki a hasi izmok , és hang a gyomor, éget zsírt . Végrehajtásához megfelelő crunch , lefeküdt a padlóra a térd fel . Helyezze a kezét a feje mögé , és feszült a hasi izmokat . Lassan emeld fel a fejét, és karját felé térdre kizárólag a hasi izmokat , miközben a hát alsó lakás a földön . Kezdjük egy sor 10- felülések minden egyes alkalommal, amikor a munka , és fokozatosan növeli a számot, végre , ahogy könnyebbé válik. Például , végre 10 felülések egy nap , 15 a következő , és így tovább . Ahogy a hasi izmok erősebb , meg fogja találni felülések könnyebb elvégezni .
6
Igyál vizet , hanem a cukros italok, mint a kávé és szóda . A víz fogja a szervezet hidratált és öblítse át a rendszert anélkül, hogy a felesleges zsír és kalória .
7
Egyél csak az ajánlott adag méretű élelmiszer. Overeating így nehezebb az Ön számára, hogy lefogy, a hátához.