Kiszámítása Fat & Kalória Foods

Kalória ellenőrzés szükséges része a fogyás . Ez a konszenzus a táplálkozási , dietetikusok és klinikai fogyás vizsgálatokban. Ha számítanak kalóriákat , akkor lesz tisztában , milyen élelmiszereket magas vagy alacsony kalória , és amely segít , hogy jó döntéseket , hogy mit eszik . Több mint kétszer annyi kalória egy gramm zsír van egy gramm fehérje vagy szénhidrát , így okos számítani mind a zsírt és kalóriát a diéta . Kiszámítása Kalória

Akkor is, ha nem tesz semmit , a tested is fogyaszt kalóriát , hogy kifejthesse hatását . Az Egészségügyi Világszervezet ( WHO) azt javasolja, a fogyasztás nem kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap emiatt. A legtöbb felnőtt éget több mint 1200 kalóriát naponta. De amíg több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt , akkor fogyni . Egy font testzsír megközelítőleg 3500 kalóriát . Anélkül, hogy a testmozgás figyelembe , csökkentve a kalória- bevitel 3500 kalória eredményez fogyás egy font .

Egészséges táplálkozás egyesíti a magas kalóriatartalmú , közepes kalóriatartalmú, és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek . A zsírok magas kalóriatartalmú ételek . Sovány hús, tészta, rizs , és a csökkentett zsírtartalmú tejtermékek közepes kalóriatartalmú élelmiszerek . A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek . Élelmiszerek, mint például a cukor - töltött szénsavas szódavíz és cukorkák gyakran nevezik üres kalóriatartalmú élelmiszerek , hiszen kevés tápértéke. Bár nincs olyan élelmiszerek, amelyek a negatív kalória, negatív kalóriatartalmú étrend alapja az élelmiszerek, növeli az anyagcserét , ami több kalóriát éget el .

Fogyás tanulmányok bizonyítják, hogy az emberek, akik folyamatosan a az élelmiszer-és a testmozgás naplót a fogyásban és fenntartani , hogy a fogyás jobb, mint az emberek, akik nem nyomon követni, hogy mit esznek. Kalória lehet értékes eszköz együtt fogyókúra napló .

Online források kalória számláló és szakkönyvek segítségével . Egyes élelmiszerek címkézése lehet mondani, egyszerűen a kalória tartalma. Ha megjelenik a " kalória Free ", amely azt jelenti, hogy kevesebb, mint öt kalóriát tartalmaz adagonként . " Alacsony kalóriatartalmú " azt jelenti, hogy nincs több , mint 40 kalóriát tartalmaz adagonként. " Csökkentett vagy kevesebb kalóriát " azt jelenti, hogy a termék nem tartalmaz több, mint 25 százaléka a kalória található a normál változat , hogy az élelmiszer .
Kiszámítása kövér

test dolgozza zsír eltérően módon feldolgozza fehérje és szénhidrát . Ez kevesebb energiát átalakítani evett zsírt testzsír, mint ez átalakítani fehérjét és szénhidrátot a test zsírtartalmát . Nem csak ezt, de a szénhidrát és a fehérje 4 kalóriát tartalmaznak grammonként súly , míg a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként . A legtöbb dietetikusok azt javasolják, hogy a zsír áll 20 százalékkal, 30 százaléka a teljes étel kalória . Azt is javasoljuk, hogy cserélje állati zsírok növényi zsír vagy olaj .

Mindezen okok miatt , érdemes nyomon követni a zsírt eszik. Fontos, hogy keresni túl a zsír aránya szerepel a címkén , hogy számítani , hogy mennyi zsírt eszel . Például a teljes tej 3,5 százalék zsírt , ami nem tűnik soknak . De minden csésze tejet tartalmaz nyolc gramm zsír vagy 72 kalória ( 8 gramm x 9 kalóriát grammonként zsír) .
Figyelem : Alacsony zsír lehet magas kalóriatartalmú

Vigyázz alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes élelmiszerek. Bár lehet, hogy alacsony zsírtartalmú , ők gyakran magas cukor . Ez azt jelenti, hogy magas kalória-és alacsony a táplálkozás .