Hogyan lehet megszabadulni a chubbiness

chubbiness hatással lehet a önkép és önbizalom , és tartsa meg élni az életet szeretne élni . Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír , van, hogy egy elkötelezettség magad, és egy új életstílust . Figyelembe drasztikus intézkedéseket , mint például az éhezés diéta és a túlzott gyakorlása, lesz káros hatással az egészségre, és a súlygyarapodás és a yo- yo diéta . De egy egészséges mennyiségű testmozgás és a csökkentett kalóriatartalmú étrend , akkor fokozatosan húzza le a rétegek zsír . Utasítások
1

Vágjuk vissza a napi kalória- bevitel . Medline Plus javasolja egy egészséges kalória deficit 500 1000 kalóriát naponta. Mert vannak olyan 3500 kalóriát egy kiló zsír , akkor elveszti 1-2 fontot hetente .
2

Javítani kell az étkezési szokások . Limit rossz zsírok , mint például vaj és kókuszolaj és választhatják ehelyett az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és a repceolaj . Cserélje egyszerű szénhidrátok , beleértve a fehér kenyér és a fehér rizs , a komplex szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs. Töltse fel a rost-és vitamin a gyümölcsök és zöldségek . Egyen kalciumban gazdag , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek és élvezze a bőr nélküli csirke , pulyka , hal , dió és a bab fehérje .
3

Ossza meg az élelmiszer- bevitelt több mint 5-6 kis étkezés naponta. Étkezés gyakori étkezés biztosítja a test állandó energia és megtartja az anyagcsere aktiválódik. Azt is teszi, úgy érzi, kevésbé éhes , mert eszik minden két- három órán keresztül.
4

félre legalább 45 percig , hetente háromszor a szív-és érrendszeri gyakorlat. Kalóriát éget a kocogás, úszás , kerékpározás , kihagyás vagy a lépcső - mászó . Ha új vagy a gyakorlása, fokozatosan felépíteni a kitartás . Indítsa el a 15 perces ülés és növeli a hosszú edzések kapsz erősebb. Minél intenzívebb az edzés , annál több kalóriát éget . Add változatos formában csoport osztályok vagy megvásárol egy gyakorlat szalag napokig nem érzem , mintha a szabadban , vagy a tornaterem edzés .
5

Végezze erőedzés gyakorlatok két vagy három nap a hét fenntartása és növelése izomszövet. Legyünk a karok , lábak , mellkas-, váll-, hát -és hasi izmok. Az izomszövet több energiát igényel , hogy fenntartsa magát, és ezért a szervezet anyagcsere keményebben dolgozik , és a zsírégetést. Vegyünk egy teljes test megközelítést, mivel nem lehet észrevenni , csökkenti a zsír.
6

hogy a vizet a vágott italt , mert ez segíti a növelése az anyagcserét , és elősegíti az egészséges emésztést . A víz segít a vesék megfelelően működnek , így a máj nem kell átvenni , és képes arra, hogy bontják több zsírt . A víz is érzi magát teljesebb , így nem sokat eszik.
7

Get nyolc óra alvás minden éjjel . Sleep felvértezi az Ön számára a lehetőség, hogy jobban ellenálljon a stressz . Magas stressz-szint elősegíti a kibocsátás a kortizol a szervezetben . Ez a stressz hormon kapcsolódik a súlygyarapodás és a sóvárgást . Amíg alszol, a tested is visszaállítja magát a nap. Az izmok törtek le gyakorlásában a javított és kap erősebb alvás közben.