Hogyan veszítsünk font & Kap egy Six Pack

Fogyás ijesztő feladat a legtöbb ember számára , különösen, ha több, mint 50 fontot veszít . Mivel a font csökkenése és a bizalom növekszik, azt szeretné, hogy tónusú izmos megjelenés és hat -pack abs . Fogyás és hat csomag csökkenti az egészségügyi problémák és biztosítja háttámlával . Infomercials hirdetési gyakorlat termékeket volna, úgy gondolja, hogy csak akkor kell használni , hogy termékeiket elérni az egészséges testsúly és hat csomag . Bár sok ilyen edzésprogram nyújtanak aerobic és alakformálás előnyöket , szüksége van egy átfogó program, amely magában foglalja mind a diéta és a testmozgás , hogy eredményt . Ez az, amire szüksége van
Tape measure
Scale

Show More utasítások
1

Csökkentse a kalória-bevitelt . Attól függően, hogy súlycsökkentő céljait , meg kell kiszámítani az összeget a kalóriát kell fogyasztani egy nap . Nem akarod , hogy csökkentse a kalória , hogy 1000 , de, mert a test megy éhezés mód és az anyagcsere csökkenésével . Az American Heart Association azt mondja, hogy egy közepesen aktív női igények mintegy 2000 kalóriát fenntartani az egészséges testsúlyt . Ahhoz, hogy pontos kiszámítása a kalória van szüksége, beszéljen a dietetikus, az Ön súlycsökkentő céljait.
2

esznek hasi barátságos élelmiszerek. Nem fog építeni six-pack Has étkezési magas zsír-és magas cukortartalmú ételek , akkor is, ha csökkentik kalória. Stick élelmiszerek, mint a spenót és a zöld leveles zöldségek, a bab és a hüvelyesek , gyümölcsök, diófélék és sovány fehérjék . Protein segít marad a teljes , tartja az anyagcsere ellenőrzése és épít izom , amely segít a hang a hasi régióban . A Centers for Disease Control and Prevention azt mondja, hogy a nők fogyasztanak körülbelül 46 gramm fehérjét és férfiaknak is körülbelül 56 gramm. Egyen összetett szénhidrátok , mint a teljes kiőrlésű gabonák.
3

Nem szív-és érrendszeri gyakorlat legalább heti öt alkalommal . Szív-és érrendszeri tevékenység segít a test megerősítésével izomtömeget , épület erősebb csontok és sietett fogyás . Pick tevékenységek, kalóriát éget , és vegyenek részt a hasi izmok , mint például elliptikus gépek, kick-box , a tánc és az úszás . Próbálj különböző tevékenységek megtalálni is élvezni . Változtasd meg a rutin , hogy trükk, az izmok és az ivóvíz előtt, alatt és után, a rutin , hogy a szervezet hidratált .
4

végre alapvető gyakorlatok legalább kétszer egy héten. Crunches csak a munka egyik része a has. Ahhoz, hogy egy hat csomag , meg kell dolgozni a teljes mag, amely magában foglalja a felső és az alsó has , a ferde izmok és a hát alsó részén. Pilates gyakorlatok a munka összes ezek az izmok . Tudod hogy matt vagy Pilates gép osztályok. Ezek az osztályok kerül annyiba, mint $ 100, de a Pilates DVD-k ugyanazt edzés otthon . Használja Gimnasztikai labdák amikor felülések , hogy támogassa a hát és a munka a mérleg . Ne feledje, hogy húzza meg a has , ha ennek hasi edzés .
5

erősítése más izmok a test legalább háromszor egy héten . Nem csak azt szeretné, hogy hat csomag , ha lefogy , azt szeretné, az összes többi izom nézni tónusú . Amellett, hogy javítja az úgy néz ki , erős izmok növeli az anyagcserét és segít a zsírégetést . Alakformálás a felsőtest ráveszi a derekát meg kisebb. Önnek nem kell nehéz súlyokkal vagy drága kondigépek . Kézi súlyok és ellenállás zenekar erősíti a testet . Kezdők használhatják a saját testsúly , vagy kezdeni 2 - 5 kilós kézi súlyok .