Inch -By - os fogyás megoldás

A három változó szempontjait a test összetételét ( izom-, zsír- , és a víz ), a súlyt meg szeretne célozni csökkentésére kövér . A diéta és a testmozgás is lehet használni, hogy fokozza az anyagcserét, hogy a szervezet már több zsírt éget . Testzsír , izmot és máris elérni a fitness céljait . Diet

diéta semmiképpen nem azt jelenti, éhező vagy megfosztja magát az ételt. Diet egyszerűen a szót használjuk beszélünk az ételt döntéseket. Fogyni meg kell enni. Éhező magát csak tompítja az anyagcsere , támogatása izomvesztés és megkönnyíti a test nyerhet zsír; mivel az étkezés valóban növeli az anyagcserét. De van, hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására . Moderálás, táplálkozás, fajta, és az érték a négy kulcsa a jó fogyókúra .

Moderátor: kalóriát egyáltalán számít. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint a szervezetnek szüksége van az üzemanyag , a felesleges tárolásra kerül , mint a zsír . Ne terhelje túl a tested kalóriát.

Táplálkozás : a szervezet igényli a választék a tápanyagok napi rendszerességgel. Vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak , összetett szénhidrátok ( alacsony glikémiás index) , többszörösen telítetlen zsírsavak (pl. omega- 3 zsírsavak ) , víz és rost mind fontos, hogy a test egészségét és kell tartalmazza a diéta .

Variety : Ahhoz, hogy a szervezet táplálkozás követelményeinek , akkor meg kell, hogy a különböző élelmiszerek a diéta .

Érték : ételek , melyek a legnagyobb mennyiségű táplálék a legkevesebb kalória van a legnagyobb tápértéke . Minden ételt a diéta kell a magas tápértékű .
Aerobic

aerob tevékenység kalóriát éget; szükség van legalább 30 perc egy nap . Azt akarod, hogy a szíved dobog a 50-85 %-os maximális kapacitást. Ez tekinthető a " aerobic range" , ahol a test éget magas zsírtartalom teljesítése érdekében az energiaigény .
Súlyzós edzés

Muscle égés 5-8 szer több kalóriát ( fontonként ) egy nap , mint a zsír . Lean izom egy fantasztikus anyagcsere emlékeztető . Építési és erősíti az izmokat nem csak akkor működik , hogy csökkenti a testzsír százalékot , ez ad a fizikum meghatározás. Meg kell végre 20 és 30 perces edzés 2-3 napot egy héten , így a szervezet arra, hogy visszaszerezze a többi nap a héten.
Water

Az anyagcsere-folyamat igényel sok vizet, hogy megfelelően működjön . Tehát igyon sok is.
Haladás mérése

Ismerd fel, hogy Róma sem egy nap alatt építették . Nem csomagolja be ez a kövér egyik napról a másikra , nem fogod , hogy kirak ilyen gyorsan sem. Kitartás és türelem kulcsfontosságú . Egy 2 kiló fogyás egy héten egészséges. Kivételével az első héten a fogyás ( ha elkerülhetetlenül fészer egy jó adag víz súlya ) , ha veszít több, mint 2 fontot hetente , lehet, hogy veszít többet , mint a zsír . Beyond font , az intézkedés hüvelyk. A derék , a csípő , a karok , stb , nyomon követheti , hogy hány inches , amit elveszített . Ez gyakran egy pontosabb jelzése zsír veszteség. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír , az növeli az izomtömeg okozhat, hogy a számok a skálán megy fel. De ebben az esetben , ez jó súlya van .