Hogyan indíthatja Kocogás a helyes utat

Futás egy nagyszerű módja annak, hogy gyakorolni , de szeretné , hogy nem helyesen . Mindig gondolj konzultáció orvosával, mielőtt elkezdi az intenzív testmozgást, mint a futás . Kocogás közben számos egészségügyi előnyei , vannak emberek, akik egyszerűen nem kell csinálni. Ez az, amire szüksége van
futócipő
atlétikai ruhanemű
Show More utasítások
1

Kap egy jó pár futócipőt . Ez rendkívül fontos , mivel az összes futó léptekkel indul a lábát üti a földön . Ezeket nem kell drága , de nem kell , hogy jó minőségű . Ez általában a legjobb , hogy megy a cipőbolt , amely specializálódott futócipő , hogy a legjobban illik az első pár vagy két , ​​akkor is, ha kell egy kicsit többet fizetni , mint ha lenne egy nagy doboz kiskereskedő . Ismerkedés a megfelelő típusú cipő a járás is fáj a lába , és még vezet a térd és a csípő sérülés .
2.

Stretch . Ez talán a legfontosabb része a felkészülés , hogy fusson. Nem nyújtás valóban sérülést . Nem alapvető nyújtási . Nyúlik a comb , egyik kezét a falhoz , fel a lábát , ragadd meg a bokáját a kezét, és finoman nyúlik a láb felé, a vissza, amíg úgy érzi, hogy húzza a combjába . Ismételje meg a másik lábát . Nyúlik a borjak , tegye toe érinti , míg az ujjai is kényelmesen éri el a talajt .
3

Mielőtt elkezdené az edzést , győződjön meg róla, hogy felmelegedjen rendesen gyalog öt 10 perc. Ez lehet egy lassú , vagy gyors ütemben, de fontos , hogy a láb izmai rugalmasságát és a vér folyik .
4

Az első héten , próbálja séta öt percig, majd kocogás az egyik, és megismételve a ciklus 40 percig , vagy úgy . A jövő héten , próbálja a jog két-három percig öt perc séta . Ahogy a hetek telnek , és kapsz erősebb , akkor képes lesz futni hosszabb ideig . Nyomja meg magad, de ne vigyük túlzásba . A legfontosabb hitvallása jogging , hogy " figyelj a testedre . "
5

Mindig véget az edzés egy cooldown . Csakúgy, mint a warmup , ez öt és 10 perc séta . Üljön le , pihenjen , és elkezdi élvezni a kocogás , mint a tested újraépíti az erejét a következő kirándulást.