Hogyan Burn Off Fat gyorsan

zsírégetés stratégiákra van szükség nehéz fenntartani hosszú távon. Súly elvesztette túl gyorsan többnyire víz súlya , vagy sovány izom , így gyorsan nyerhető vissza . Ha azt szeretné , hogy testzsír biztonságosan és hatékonyan , a fenntartható megközelítést , amely magában foglalja az életmód és a táplálkozási kiigazítások elengedhetetlen, a türelem és a következetesség sokkal fontosabb, mint hogy milyen gyorsan elveszíti azt. Azáltal, hogy ezeket a változásokat, akkor csökkenti a kockázatát, egészségügyi feltételek , mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség , amelyek kapcsolatban állnak a felesleges testzsír . Utasítások
1

a cél , szem előtt tartva, hogy a veszteség nem több, mint 1-2 fontot hetente ajánlott a Centers for Disease Control és megelőzés. Lose 2 kiló egy hét létrehozásával napi hiányt 1000 kalóriát kombinációja révén a diéta és a testmozgás .
2

Egyél kisebb adagokban, és cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalória élelmiszerek. Igyál vizet , hanem a cukros üdítők , és egyél gyümölcsöt vagy zsírmentes fagyasztott joghurt helyett fagylaltot. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , sovány fehérjét és zöldséget . Tartalmazza tonhal , zabpelyhet , grapefruit , zöld tea és csípős paprika a diéta , mint ezek az élelmiszerek növeli az anyagcserét , így több kalóriát éget szerint Shape.com .
3

végre 300 perc mérsékelt érrendszeri testmozgás hetente , ahogy azt a CDC . Szív-és érrendszeri testmozgás, mint például a játék a páros tenisz, tempós séta , kerékpározás vagy vízi aerobic , hatékonyan kalóriát éget . Ha tud beszélni, de nem énekelni, mint gyakorolni , akkor elérték a megfelelő tempót.
4

közé tartozik a magas intenzitású intervallum edzés a szív-és érrendszeri rutin. 15 percig , felváltva könnyen karbantartható és nagy intenzitású alatt a szív . Például , gyalog két percre, majd sprint egy percig , mielőtt visszatért volna a két perces sétával elérhető. Ha több kalóriát éget során egyaránt magas intenzív intervallum edzés , és a 24 órás befejezése után az edzés .
5

Erő vonat legalább két nap hetente . A CDC szerint , erősítő edzés növeli az anyagcsere 15 százalékkal , ellentétben a zsír- , izomszövet aktív és éget több energiát . Meg kell erősíteni az izmok a karok, lábak, váll, hát, mellkas és a has . Munka az utat egészen csinál két vagy három és nyolc 12 ismétlés minden gyakorlat segítségével elegendő súlyt , így nem lehet csinálni egy ismétlés befejezése után egy sor .