Fiber Diet testsúlycsökkentés

ételek , amelyek magas rosttartalmú feldolgozása lassan a test , ami egy teltségérzet , amely segíthet a fogyás. A Human Nutrition Research Center on Aging a Tufts University, Boston számolt be , hogy mivel a rostokban gazdag élelmiszert igényelnek rágás , akkor tovább tarthat enni. Ők is általában alacsonyabb a kalóriát, mint más élelmiszerek. Ezek a tényezők azt tartják, hogy segítse a kontroll a teljes test súlyát. Mi az a szál ?

Más néven salakanyagok , rost az emészthetetlen , vagy nehezen emészthető , növényi részek élelmiszerek, amikor áthalad az emésztőrendszeren , felszívja a vizet és megkönnyíti a bélmozgást , csökkenti a gyomor puffadás . Kétféle rost - oldható és oldhatatlan . Oldható rost feloldódik a vízben , míg az oldhatatlan nem .
Oldhatatlan rosttartalmú ételek

Több száz rostokban gazdag ételek. Ezek előnyös kiegészítője minden diéta. Rostos ételek szinte mindig egészséges, alacsony zsírtartalmú és nem vagy alig tartalmaz koleszterint. Élelmiszerek , mint például a búzakorpa, gyümölcs bőr , teljes kiőrlésű , zabpehely , dió , lenmag , teljes kiőrlésű gabona , hagyma , néhány gyümölcs , a fokhagyma és a póréhagyma , valamint dúsított élelmiszerek és italok tartalmazza a legnagyobb mennyiségű oldhatatlan szálakra.


oldható rost élelmiszerek

Alacsony zsírtartalmú forrásai oldódó rostok közé tartozik a bogyós gyümölcsök, narancs, alma, körte, szilva , brokkoli , spárga , káposzta , kelkáposzta , spenót , karfiol , sárgarépa , cukkini és a zöldbab .
Miért válassza a magas rosttartalmú ?

ha az elfogyasztott étrend rostokban gazdag , akkor kevesebbet eszik az élelmiszer-és kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint valaki , aki nem követi étrend magas rost. Ha például valaki, aki úgy dönt, hogy enni egy szendvicset készült fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű kenyér nem marad a teljes , amíg az a személy, aki úgy döntött, a teljes kiőrlésű kenyér . Ez azért van, mert a fehér kenyér túlzottan feldolgozott , és nem tartalmaz annyi rostot .
USDA irányelvek

irányelvek ajánlott rost bevitel által meghatározott az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a 25 gramm a nők és 38 gramm a férfiak naponta. Azt is javasoljuk, hogy igyon legalább nyolc pohár vizet naponta , hogy a rost halad át a rendszeren .
Diet például

Íme egy példa az alacsony - zsír, rost gazdag étkezési tervet egy nap : Reggeli: zabpehely 1 evőkanál. lenmag , 1/2 csésze áfonya és alacsony zsírtartalmú tej vagy szója milk.Snack 1 : Sárgarépa botokkal és uborka szeletek hummus.Lunch : Fekete bab vega burger a teljes kiőrlésű tekercs római saláta , paradicsom, hagyma, avokádó szeleteket. Apple vagy pearSnack 2. : Fiber Egy barDinner : Grillezett csirkemell olvasztott alacsony zsírtartalmú mozzarella , szolgált több teljes kiőrlésű linguine paradicsommal sauce.Side spenót pirított fokhagymával és cashews.Snack 3: pattogatott kukorica