Hogyan veszítsünk el Súly és Get Abs gyorsan

gyorsan kapok egy lapos , tónusú gyomor és a fogyás egyaránt szükséges kiigazításokat az életmód. Ennek számtalan felülés és csikorog soha nem kap egy lapos has , és nem távolítja el a zsírréteg , amely akár a has. Ahhoz, hogy a kívánt tónusú gyomor és fogyni , akkor meg kell , hogy csökkentse a teljes testzsír . Csak célzó egyik része a szervezet nem működik , amikor a zsír és a fogyás ; szüksége lesz egy egész testet megközelítés. Utasítások
1

Távolítsuk el az eredményeket , szabotálja élelmiszereket az étrendünkből , beleértve a cookie-kat , cukorka , sült krumpli és hamburger, fehér kenyér , fehér rizs , az alkohol és a koffein . Választhat egészséges viteldíj, mint a gyümölcsök, zöldségek, csirke, hal , barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér , nyers dió-és az olívaolaj.
2

emlékeztesse magát, hogy enni egy kis étkezés három óránként , hogy tartsa a anyagcsere ösztönözte . Készítsen kis étkezés idő előtt, ha szükséges, és ne fogyaszt semmit, ami két -három órát , mielőtt elmész aludni . Próbálj meg enni a szénhidrátot a nap elején , így bőven van ideje megemészteni .
3

Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta , és igyon legalább három csésze zöld tea. Redbook magazin azt állítja, hogy a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét a gyorsabb fogyás és a víz elősegíti a zsíranyagcserét és az emésztőrendszer egészségét.
4

Olvad zsírt a test ezzel az intervallum edzés hetente három napot . A Mayo Klinika honlapján azt állítja, hogy az azonos intenzitású kardió nem éget annyi kalóriát és zsírt , mint az intervallum edzés teszi . Ride a bike egy kényelmes ütemben két-négy perc múlva felgyorsítását , hogy a nagy intenzitású sprint két-négy percig . Menj között oda-vissza intenzitás és a munka felé, ezt a 30-45 percet .
5

hang fel az izmok az egész testet és erősítő gyakorlatok . Használja a súlyzó , vagy súlyzó súlyokkal , vagy a saját testsúly . Végre push- up, bicepsz erősítés, tricepsz kiterjesztéseket, kitöréseket, guggolás , felülések, fordított felülések , hajlított -over sorok és minden egyéb gyakorlatok, amit tehetünk , hogy növelje -szerte izom .
6

További hogyan kell csinálni a gyomor vákuum , így a munka a keresztirányú has , ami jár , mint egy fűző körül a derekát, bárhol és bármikor. Ülj fel , vagy álljon fel, és tegye a kezét a csípő . Lélegezz ki az összes levegőt a tüdőbe , és húzza ki a köldöke felé a gerinc. Tartsa a has beszívott , amíg csak lehet, ahogy lélegzik rendesen. Oldja a feszültséget, és ismételje meg a gyakorlatot , ahogy megpróbálja kiterjeszteni az időt kiszívja a hasad. Célja, hogy elérje a 60 másodperc gyakorlat .
7

farag a teljes mag ezzel a deszkát gyakorlat. Feküdj hasra a földön a könyöke feltámasztva mellett a test és a tenyerét a padlón. Gyere fel a lábujjak és a könyök és emelje fel az egész testét , mintha alkotnak egy deszkát. Biztosítsa a könyök alatt a vállát, és tartsa a has , szorosan , miközben szorította a lábát és a fenék izmait . Tartsa a csípő ne dobjanak a padlóra . Tartsa a pozíciót , ameddig csak lehet, mielőtt csökkenti magad vissza a kiinduló helyzetbe . Challenge magát minden alkalommal, amikor ezt a deszkát , kiterjesztve az idő tartod magad .
8

Adja meg a test legalább hét óra alvás minden éjjel . A Centers for Disease Control and Prevention , kap elég alvás fog neked termelékenyebb közben ébren van, és ez is csökkenti a kockázatot a cukorbetegség , az elhízás, a szív-és érrendszeri betegségek és a depresszió .