Menü Tervezés testsúlycsökkentés

A megfelelő táplálkozás fontos eleme minden súlycsökkentő tervet , és ragadt át a sóvárgást és alkalmi megszűnik egy módja annak, hogy tartós változásokat a fizikum . Árgus szemmel , hogy mit és mikor eszel segít elérni a fizikai fitness céljait . Tervezési ki az étkezést egy nap, vagy akár egy héten idő előtt megadja a hatalom , hogy válasszon élelmiszerek, amelyek felgyorsítják a fogyást. Táplálkozás Alapelvek

esznek gyakori , kis étkezés egyenletesen elosztva a nap folyamán . Öt vagy hat kisebb étkezés tartja a szervezet anyagcsere dolgozik egész nap, és segít elkerülni az érzés lelkiismeret- éhség vezethet túlevés.

Tartsa be az ellátást a lehető legközelebb , de elvárják, véletlen megszűnik , amely meg van vissza . Ne hagyd, hogy gátolják meg , és megérti, hogy ezek a normális és gyakori. Ne rágd magad , vagy büntetni magát egy szigorúbb diéta. Kövesse a terve , mintha mi sem történt volna , és keményen dolgozik , hogy a menü a szokás. Ne vágja kalóriát drasztikusan csak a kedvéért éhező magát soványság . Ez az oka az emberek tapasztalata nagy ingadozások az anyagcserében és a súly .

Diéta és a testmozgás kéz a kézben , amikor próbál fogyni , így hozzá szív-és érrendszeri gyakorlat, mint a futás, vagy egy könnyű szabad súly edzés segít az eredmények gyorsabban. Nem kell , hogy a vonat egy maratoni , hogy az eredmények ; egyszerűen csak három vagy négy ülés körülbelül 30 percig.
súlycsökkentő menü

fő forrásai a kalóriát , ha próbál fogyni kell, teljes kiőrlésű kenyér és a tészta , a friss gyümölcsök és zöldségek, sovány húst és sok vizet . Milk is segíthet a fogyásban.

Kitaláljuk, mi a napi kalória bevitelt kell a súlyt, hogy a cél . Ahhoz, hogy egy 170 kilós férfi, aki gyakorolja mérsékelt ütemben három nap hetente , körülbelül 2400 kalória fenntartásához szükséges súlyt . Leejtése ezt a számot 2100 , miközben ugyanazt aktivitási szint , meg kell kezdeni, hogy a különbséget heteken belül.

Ételek, amelyek magas fehérje segít úgy érzi, teljes hosszabb ideig , és segít a sovány izomtömeg építésében . Joghurt, mogyoróvaj , dió és túró minden fér bele ebbe a kategóriába . Kicsontozott , bőr nélküli csirkemellet egy vágott súlycsökkentő diéta , mert az alacsony zsírtartalmú, magas fehérje és könnyen fűszerezve friss zöldségekkel . Ugyanez vonatkozik a tonhal , de próbáld meg nem , hogy megengedhet magának konzerv tonhal minden étkezés , a viszonylag alacsony a higany szintje minden lehet a hosszú tonhalra hozzá gyorsan a szervezetben .