Készítsen elő egy napi menü , hogy lefogy

előkészítése a napi menüt lehet egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy. A könyv " célmeghatározás " magyarázza, hogy leírom célok megszilárdul a lépéseket, és azt tervezi, jobb, mint tárolása a cél mentálisan. Így készül egy étkezési terv előzetes eredményezheti a étkezési szokások, mint egyszerűen gondolkodás magadnak , "Én , hogy egészségesebb étkezési lehetőségek ma. " Előkészítése a megfelelő étkezés , de ugyanolyan fontos a fogyás , mint elkötelezettségét követően a napi menüt. Válassza ki a tápanyagban gazdag ételek

Center minden étkezés ételek, amelyek magas a tápanyag , de alacsony a kalória. Ezek az élelmiszerek általában a leveles zöldségek , a gyümölcsök és zöldségek . Ezek az ételek is beépült számos ízletes ételeket. Legyen növényi alapú levesek , vagy teljes kiőrlésű tészta sült vagy párolt zöldségekkel . A desszert , hogy a nagy gyümölcs tálak és szitálás egy kis karamell vagy csokoládé . A Mayo Klinika javasolja grillezett gyümölcs szelet , mangó salsával pizza , barack méz elterjedt, és egyéb kreatív ételeket , hogy a funkció gyümölcsöt .

Fehérjeforrások , melyek alacsony kalória , de nagy a tápanyagok , enni, bab és szója termékek, mint a zöldség hamburgereket. Egyébként válassza a sovány fehérjék , mint például a grillezett csirke és pulyka .
Stick belül Kalória tartomány

Jelölje ki , hogy hány kalóriát szeretne enni egy nap, hogy elérje a súlyát veszteség céljait. Online kalória számológépek segít meghatározni a megfelelő kalória -tartomány alapján a magasság , az aktuális súly és aktivitási szintje . Tervezze meg a napi menüt , hogy esik az alsó végén kalória tartományban , azzal a tudattal, hogy esetleg hozzá kalóriát váratlanul , miközben készül az étel .

Engedélyezése számos kalóriát lehetővé teszi bizonyos rugalmasságot hozzáadásával hozzávalókat és módosítása receptek . Bár ez nem jelenti azt, hogy adjunk hozzá egy kis turmix következmények nélkül , egy sor kalóriát nem teszi lehetővé, hogy megszórjuk néhány diót a saláta , mint te előre .

Légy hajlandó megtalálni a kreatív helyettesítő nagy kalóriatartalmú élelmiszerek. Például , ha rájössz, ranch öntettel több kalóriát, mint amennyit rájött , választhat egy alacsonyabb kalóriatartalmú dresszinggel . Helyettesítő egészséges fehéráru , mint a paprika vagy hagyma , egy részét a sajt a pizza .

Tartsa a kalória tartományban reális. Ha egy sor 1600 1800 kalóriát okoz súlyvesztés alapján a jelenlegi magasság és súly , ne tervezzen egy étkezési tervet, amely csak az 1200 és 1400 kalória. Ez az alacsonyabb tartomány eredményezi túl radikális étrend változás , és úgy érezheti, ingerlékeny szemben táplált és energikus .
Bele Egészséges Snack

Feeling állandóan éhes , és megfosztották az ellátást fog okozni ellenállni azt követő. Ezért, a napi menü lehetővé kell tennie az egészséges ételek , hogy megfelel minden éhség étkezések között. Mielőtt megragadta egy snack, próbálja ivóvíz először, hogy ha az éhség valójában nem a kiszáradás .

Ellenkező esetben engedélyezi magának enni egy darab gyümölcsöt vagy szeletelt uborka és zeller . Ne megszállottja a kalória ezekben az élelmiszerekben , mivel ezek az élelmiszerek tápláló , de általában alacsony a kalória.

A könyv " enni, inni , és egészséges " azt sugallja, ellenőrzését egyéb táplálkozási információ annak megállapítására, hogy a snack az egészséges . Snack ételek tartalmaznia kell kis mértékben vagy nem a transzzsírok vagy a finomított cukor , és tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonák .