Rövid edzésprogram lefogy

A tanulmány a Journal of the American College of Nutrition 2001-ben , a W. Daniel Schmidt , Craig J. Biwer és Linda K. Kalscheuer , azt sugallja, hogy megszerzése a rövid ideig tartó aerob testmozgás ( három 10 perces ülések vagy két 15 perces ülés ) ugyanolyan előnyöket, mint a hosszabb ülések gyakorlat ( egy 30 perces ülés) . Befejezése gyakorlat számos rövid ülés napközben könnyebb sok ember számára , hogy beilleszkedjen a menetrend. Kezdve egy edzésprogram

Mielőtt bármilyen edzésprogram , megvitatják a tervet az orvosával . Betegeknél a feltételek kell, hogy a beállításokat, vagy lassan indul , mint tanácsolta az orvos. Kezdje aerob testmozgás , lassan és óvatosan , egyre növekvő intenzitással , ahogy megszokta, hogy a gyakorlat. Választhat aerob gyakorlatok , amelyek vonzó és szórakoztató az Ön számára, és hogy jól illeszkednek az életmód. Gyakorlatok , mint a gyaloglás és a futás nem igényel berendezések, mint a jó minőségű sportos cipő . Más tevékenységek , mint a síelés , kerékpározás és evezés jó formája az aerob testmozgás, de a speciális berendezések és helyszíneken . Úszás is lehet aerob testmozgás , amely könnyen az ízületeket azok számára, akik ízületi fájdalom , szerint a Mayo Klinika .
Rövid edzésprogram lefogy

Ügyeljen felmelegedni és nyújtsd előtt minden rövid session gyakorlat. Egy rövid edzésprogram lehet kitölteni két 15 perces ülés vagy három 10 perces ülés egész a nap folyamán . A cél az, hogy a teljes 30 perces aerob edzés naponta.

Válasszon egy aerob gyakorlat, hogy be lehet fejezni a rövid lépésekben egész nap, és az egyik, hogy könnyen elérhető az Ön életmód. Például a járás lehet jó választás, ha könnyű az , hogy nem reggel , az ebédszünet, és az esti órákban. Azt is úgy dönt, hogy nem a különböző típusú aerob testmozgás , mint a séta reggel , úszás délben , de kerékpározáshoz este . Rövid permetezésre a testmozgás is fér bele a normál napi ügyintézés parkolásával távolabb a célpontok, és figyelembe véve a lépcsőn, hanem a lift .

Ha egy rövid edzésprogram , a többi négy óra között edzések . A minta program tartalmazhatja tempós séta 15 percig 7:00 , 10 perc futás délben , majd egy másik élénk 10 perces séta a 05:00 Hogy tovább fokozzák fogyás , kövesse az egészséges , alacsony kalóriatartalmú étrend és inni a megfelelő víz az egész nap .