Hogyan csökkentse Body Mass Index

Body Mass Index ( BMI ), a szabvány által használt World Health Organization minősíteni az embereket , mint sovány, túlsúlyos vagy elhízott. Meg megvannak a maga korlátai , mert kizárólag alapuló magassága és súlya egy személy, és nem veszi figyelembe az izom és a zsír arányát . Azonban , ha már meghatározásra van egy egészségtelen súlya miatt a felesleges zsírt , akkor megtalálják a módját , hogy csökkentse a BMI és légy egészségesebb ember . Ez az, amire szüksége van
Internet
Calculator
Egészség klub
Egészséges ételek

Show More utasítások
1

Határozza meg, hogy hány kiló túlsúlyos . Lehet számítani a BMI a Centers for Disease Control and Prevention honlapján. Mivel a BMI alapul magasság és súly , és nem lehet könnyen irányítani a magasság, hasznos lehet egy pillantást vetni a BMI chart. Annak érdekében, hogy az egészséges testsúly az index szabványok , a BMI között kell lennie 18,5 és 24,9 . Tudja meg, mi a súlya kell, hogy esik az egészséges tartományban . Vonjuk ki az eredeti súlya ezt a számot , hogy a számát fontot kell veszíteni .
2

Étkezzen egészségesen . A legfontosabb, hogy fogyás csökkenti a kalóriák számát szedi be Egy font egyenlő 3.500 kalóriát . Célja , hogy a kalória deficit 500 1000 kalóriát naponta, és el fogja veszíteni az ajánlott 1-2 font per hét szerint a National Institutes of Health . Ehhez kitalálni az egészséges étkezési tervet. Javasoljuk, hogy eszik friss gyümölcsöt és zöldséget , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák . Egyél sovány hús és baromfi , szemben a vörös hús.
3

Vegyenek részt a rendszeres fizikai aktivitás. Gyakorlat növeli a kalóriák számát az írás. Keverjük össze a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás , és lesz egy hatékony módja annak, hogy lefogy, és fenntartja azt. A CDC azt javasolja, 150 perc közepes intenzitású aerob és 75 perc intenzív aerob testmozgás minden héten. Ha nem állítja be a diéta ugyanabban az időben , akkor szüksége lesz egy sokkal magasabb szintű gyakorlat. De ha mind egy edzéstervet és táplálkozási tervet , akkor jól az utat , hogy az alacsonyabb BMI . Mérsékelt gyakorlat magában foglalja a könnyű udvari munka , a gyaloglás és a kerékpározás . Intenzív mozgás magában foglalja a futás , úszás és a játék a legtöbb sport .
4

a fogyás céljait . A fogyni egészségesen , csináld lassan és egyenletesen . Terv , hogy mit fog tenni minden héten. Tervezze ki az étkezést minden nap , amely meghatározza az ajánlott kalóriabevitelt . Döntse el, hogy milyen típusú testmozgás fog csinálni, és mennyi ideig .
5

Monitor és fenntartani a testsúly . Ha ragaszkodik a céljait , lassan, de biztosan kezd fogyni . Ha továbbra is gyakorolni , akkor nem csak lefogyni , hanem tartani a súlyt le . Miután találkozott a céljait , kiszámítja az új BMI .