Hogyan növeli az anyagcserét, könnyen , természetesen és biztonságosan

Sokan siránkozik, amelynek lassú anyagcsere, legyen az eredménye az öregedés, a gyógyszer mellékhatása, vagy a útlezárás a testmozgás és a diéta célokat. Van remény, de ; hogy néhány egyszerű életmód és az étrend beállítások segítségével növeli az anyagcserét, oly módon, hogy egyszerű, természetes és biztonságos . Utasítások
1

Fókuszban az alacsony glikémiás élelmiszerek . Mennyiségének csökkentése a magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt , és megnő a alacsony glikémiás élelmiszerek egy egyszerű, biztonságos és természetes módja , hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Az alacsony glikémiás élelmiszerek tartani a vércukor-és inzulinszint állandó , ellentétben a magas glikémiás ételek, melyek a vércukor-és inzulinszintet , hogy tüske . Túl sok inzulin hatására a koleszterin szint emelkedik , ami megzavarja az anyagcserét . Itt található a glikémiás szintje a különböző élelmiszerek a glikémiás index Alapítvány hivatkozásra a Hivatkozások szakaszt .
2

Eszik elegendő kalóriát . Az egyik leggyakoribb oka a lassú anyagcsere nem fogyaszt elég kalóriát , különösen akkor, ha diéta és a testmozgás sokat. Evés túl kevés kalóriát hatására a szervezet , hogy menjen be " éhezés mód . " A szervezet célja , hogy védelmet nyújt idején az éhínség , így az anyagcsere lelassul , ha van egy hosszú távú csökkenését kalóriabevitel. A legtöbb felnőtt kell, legalább 2000 kalóriát egy nap , hogy fenntartsák a súlyukat - még ha dolgoznak ki erélyesen .
3

Egyél minden 3-5 órában . A test egy kemence , hogy szüksége van az állandó üzemanyag . Tartsa a tűz - az anyagcsere - égető által tervezi a snack és étkezés , így enni gyakran a nap folyamán , mielőtt eléri azt a pontot , hogy nagyon éhes .
4

Fogyasszon kisebb adagokban . Ahogy eszik gyakran , fogyasztása kisebb adagokban egy adott időben segít az anyagcsere megy . Minden egyes alkalommal, amikor eszünk a tested folytat az emésztőrendszerre , amely segít emeli az anyagcsere a nap folyamán .
5

bele sovány fehérje minden étkezés és snack. Protein segít a szervezetnek az izomépítés ad az agy a jelet , hogy ne egyen , és segít növelni az anyagcserét , mert az összeg a kalóriát a szervezet használ megemészteni . Fehérje is segít azáltal, hogy a vércukorszint stabil. Nem kell sok fehérjét egy időben ; az ételek enni, körülbelül 3 dl sovány fehérjét , snack enni mintegy 1 uncia .
6

Engage erősítő edzés hetente több alkalommal is . Izom éget lényegesen több kalóriát , mint a zsír , ezért izomépítés fontos, hogy növeli az anyagcserét. Nem kell , hogy legyen egy testépítő , hogy növelje az anyagcserét - lehet részt erősítése gyakorlatok , hogy csak a testsúly , és akkor a közepesen nehéz súlyokat , hogy az eredmények . A hozzáadott stressz-csökkentő bónusz , használja a jóga vagy légzési -központú Pilates az erősítő edzés.