Hogyan lefogy Kényelmesen

Fogyás bonyolult egyensúlyozás a testmozgás és a kalóriabevitel . Míg az anyagcsere befolyásolja leginkább a test energiaszükségletét , hogy milyen típusú élelmiszerek és italok fogyasztása , és az összeget a testmozgás határozza meg a súlyát. Hóbort táplálkozás ígérnek gyors fogyás , de ha egyszer a diétás program véget ér, a súly jön vissza . Ezt gyakran nevezik a yo -yo diéta . Fogyás történik, ha kalória csökken, és a fizikai aktivitás nőtt. Miután annak megértését, hogy a szervezet működik , az épület egy egészséges fogyás terv lesz a siker kulcsa . Utasítások
1

a cél az , hogy mennyi súlyt akarsz, vagy kell veszíteni , hogy a reális , amennyire csak lehetséges . Beállítása időkeret általában stresszt okozhat , ha a célzott fogyás nem érhető el . Ideális esetben a fogyás lassan , 1-2 £. hetente , segít fenntartani súlyvesztés tartós .
2

Hozzon létre egy diéta, vagy az egészséges étkezési tervet. Ez magában foglalja a különböző élelmiszerek az összes nagyobb élelmiszer csoportok : a gyümölcsök és zöldségek , tejtermékek , sovány húsok vagy fehérje , dió , gabonafélék és magvak .
3

Egyél kisebb és gyakoribb étkezés . Adag ellenőrzés is fontos szempont a fogyás . A kisebb , gyakoribb étkezés növeli a szervezet anyagcseréjét , ami kalóriát éget gyorsabb.
4

dolgozni egy edzésprogram lehet beépíteni a napi rutin . Elfoglalt életmód nem hagy sok extra időt a látogatás a tornaterem naponta . Szerint a Mayo Klinika , célja a 30 perc strukturált feladat vagy tevékenység , mint a gyaloglás , hogy lehet tenni naponta.