Hogyan lehet a vékonyabb Gyomor

Sok ember vágya , hogy lefogy, és a gyomor területe gyakran az első helyen az emberek szeretnék berendezés és a hangot. Akár már küzdött súlya évekig , vagy csak a közelmúltban alakult a rettegett pótkerék , több technikák, beleértve a diétás változások és hasi gyakorlatokat , hogy van-e végre , hogy segítsen , hogy egy karcsúbb gyomor . És szerencsére szerint Dr. Michael Jensen , endokrinológus és az elhízás kutató a Mayo Klinika , " ... hasa zsír az első ilyen kövér hajlamosak elveszteni , ha lefogy. " Ez az, amire szüksége van
gyakorlat cipő
Teljes kiőrlésű élelmiszerek

Show More utasítások
1

A hátát tartsa egyenesen , ha ülni és állni . Azáltal, hogy javítja a testtartást , javítani az izmok a központi régióban , amely körül a gyomor izmait . Bárhol is (iroda, élelmiszerbolt , vagy ebédlőasztal ), akkor összpontosítani ülő és álló egyenes , és húzza a köldök be a gerinc . Jobb testtartás erősíti a gyomor izmait.
2

Álljunk a lábad egymástól. Retesz az ujjait , és bővítse ki karját közvetlenül ki maga elé , párhuzamosan a talajjal . Húzza a kezét , karok és vállak együtt egyik oldalán a test ( mintha húzza egy képzeletbeli lapát a víz) , majd vissza a karját a földre párhuzamos helyzetbe. Az egész idő középpontban tartani a gyomor izmait feszes . Van 3 sorozat 20 ismétléssel mindkét oldalán a test . Ha szükséges, kapaszkodni egy üres papír guriga , vagy kis bottal , mint az ál- lapát .
3

Álljunk a lábad egymástól. Interlock ujjait , és tedd a feje mögé , hogy a kezét bölcsője a hátán a fejét . Egy mozdulattal , emeld fel a bal térdét a levegőbe, és alacsonyabb a jobb könyökét , ​​és próbálja megérinteni a felmerült maradt , mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgás a másik oldalon , emelni a jobb térd a levegőbe, és csökkenti a bal könyökét . Ha csak most kezdik az edzést, akkor nem lesz képes megérinteni a térdet a könyök , ami teljesen normális . Amíg végrehajtja ezt a gyakorlatot , ne nyomd a fej és a nyak a földre . Ne várja , amennyire csak lehetséges . Nem csak ez megakadályozza a nyaki sérülés, de ez is kényszeríteni a hasi izmok , hogy vegyenek részt .
4

Egyél több teljes kiőrlésű gabonák. Szerint Dr. Penny Kris - Etherton , megbecsült professzora táplálkozástudományi a Penn State University , eszik a teljes kiőrlésű gabonák megkönnyíti a szervezet zsírt éget . Próbálj meg enni teljes kiőrlésű kenyér, tészták és gabonafélék , ahelyett, finomított szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és a fehér cukor .
5

Csökkentse zsírt a diéta . Míg néhány egyszeresen telítetlen zsírok , mint például a dió , magvak és olívaolaj , már bizonyított egészségügyi előnyei , de még mindig zsírok Túlevés fajta zsír növeli fontot , különösen a hasi területen . Az egészséges , kiegyensúlyozott étrend és a teljes kiőrlésű gabonák , egészséges zsírok, fehérjék , gyümölcsök és zöldségek a legfontosabb, hogy csökkenti a gyomor zsír . Soha ne vegyen részt éhezés vagy diéta hóbort , mert szinte mindig egészségtelen a szervezet számára. A legjobb megoldás egy mérsékelt és kiegyensúlyozott táplálkozást.
6

Vegyenek részt a szív-és érrendszeri gyakorlatok . Bár fontos, hogy a cél a gyomor izmait speciális erősítése gyakorlatokat , akkor nem fog megszabadulni a gyomor zsír egyedül. Általános szív-és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen a fogyás és a fogyás a gyomorban. Szakértők szerint az elért legalább 60 perc naponta aerob testmozgás ( tempós séta és a futás); Az intenzívebb a szív-és érrendszeri edzés , a karcsúbb a gyomor válhat .