Hogyan veszítsünk el 20 font egészségesen

Fogyás növelheti az általános egészség , a fittségi szint és az önbecsülés . Akkor elveszíti 20 £ . néhány hónapon belül vállalt kötelezettséget, az egészséges táplálkozás és a rendszeres szív-és érrendszeri gyakorlatok . Határozza meg, hogy hány kalóriát kell enni naponta, és ragaszkodni hozzá . Utasítások
1

Számolja ki az Alap Anyagcsereértéket beírja a magasság , testsúly, életkor és nem egy online számológép .
2

Vágja kalóriát . A hiány 3500 kalóriát kell veszíteni £ 1 Elveszíteni £ 20 . , Például, hogy lesz szükség, hogy csökkentsék 70.000 kalóriát a diéta. Ha a BMR 2500 , akkor dönthet úgy, hogy fogyasztani 2000 kalóriát naponta, melynek köszönhetően egy 500 kalória deficit .

Csökkentheti a kalória- bevitel csökkentésével az összes " üres kalóriák ", mint például üdítőitalok és édesség . Egy üres kalória határozza meg, mint a kalória , amely nem rendelkezik tápértéke. Használja az online élelmiszer tracker , mint például a Fitday.com vagy MyFitnessPal.com nyomon követni a kalóriát , és segít ragaszkodni a tervet.
3

Egyél sovány fehérjék, mint a csirkemell, tonhal és Törökország , az összetett szénhidrátok, mint a barna rizs, zabpehely, édesburgonya , egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, avokádó , dió - és nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget a diéta . Míg a legfontosabb tényező a fogyás fogyasztó megfelelő kalóriák számát , ez mindig előnyös az általános egészségi élelmiszereket fogyasztani , amelyek a természetes és mentes adalékanyagok, a cukor és a magas fruktóz kukorica szirup .
4

Fogyasszon legalább 100 g fehérje naponta. Ez azért fontos, mert lehetővé teszi, hogy az izomtömeget lehet, míg a vesztes extra zsír.
5

Mozogjon rendszeresen . Használjon egy online számológép vagy pulzusmérő meghatározni, hogy hány kalóriát égető . Ügyeljen arra, hogy többet eszik , hogy cserélje ki az elégetett kalóriákat. A gyakorlat nagy a szív-és érrendszeri , és segít izomtömeget , de nem biztonságos, hogy tegye ki magát túl alacsony hiány . Gyakorlat a 60 és 70 százaléka a maximális pulzusszám zsírt éget . Használja az online kalkulátor segítségével határozza meg a maximális pulzusszám . Szorozzuk ez a szám 0,6 megtalálni a 60 százaléka a pulzusszám és 0,7 megtalálni a 70 százalékot .

Szív-és érrendszeri tevékenység bármi lehet , hogy lesz a szíved a megfelelő tartományban. Néhány népszerű gyakorlatok futás, kocogás, aerobic és az úszás . Célja 45 perc kardió edzés naponta, a hét öt napján . Ha nem tudja elérni ezt a célt , indul 15 vagy 20 percig, és a munka az utat felfelé , mint a kitartás javítja .