Hogyan lehet egy laposabb has két hónapja

A lapos , meghatározott has valami, amit szeretne , hogy megmutassák a világnak , míg a duzzadó gyomor az egyik, hogy azt szeretné , hogy elrejtse . Eltekintve attól , hogy vonzó , kövér hasa is nagyon veszélyes. Túl sok hasa zsír vezethet a cukorbetegség , a szívbetegségek, a rák és az epehólyag emlő problémák. Ha össze egészséges étrendet erős hasi gyakorlatokat , akkor megjelenik egy jelentős javulás mindössze két hónap alatt. Ez az, amire szüksége van
cukrozatlan joghurt élő és aktív kultúrák
vágott gyümölcsöt
Blender
Almonds
Spenót
szójabab
Olívaolaj
Ecet
stabilitás labda

Show More utasítások
Diet
1

Blend ízesített joghurt élő és aktív kultúrák a gyümölcs a választás, hogy hozzon létre egy turmix. Próbálja joghurt tetején vágott gyümölcsöt , mint alternatív . Bele cukrozatlan joghurt élő és aktív kultúrák be a reggelit. A probiotikus kultúrák segít fenntartani az egészséges emésztőrendszer , amely megakadályozza, hogy a gáz-és puffadás .
2

enni mintegy 10 mandula , mint a délelőtti snack.
3

egyél spenót saláta tetején szójabab és a sovány csirke ebédre. Top le egy szitálás olívaolaj és ecet .
4

Egyél egy rostokban gazdag táplálékot , mint egy alma vagy egy csésze bogyós gyümölcsök .
5

Egyél egy darab sült csirke vagy grillezett lazac salátával vagy házi készítésű szív egészséges zöldségleves vacsorára .
Exercise
6

Menj négykézláb , mintha csinálsz a push-up . Tartsd magad a kezére vagy a könyökére. Hozzon létre egy egyenes vonalat a fejed , egészen a fenék . Tartsd ezt deszka helyzetben 30 másodpercig. Van négy ismétlés naponta .
7

Helyezze alkarját egy stabilitási labdát . Tartsa a kezét egymásba és a könyök , összhangban a vállát. Hozd a lábad vissza, így a test egyenes . Roll a labdát előre mozgatása nélkül a törzs és a lábak . Lassan hozza vissza a labdát abban, hogy a könyökét felé a has . Van négy ismétlés naponta .
8

Menj négykézláb , mintha csinálsz egy push -up . Csökkentse a mellkas a padló felé . Menj gyorsan , és hogy egy térd felé, a mellkasát , aztán a másik . Hozd minden láb 10-szer .