Leggyorsabb módja annak , hogy lefogy

Fogyás tart nagy fegyelmet , a vágy és a teljes váltás a mentális hozzáállás. Mikor jön a gyors fogyás , a tét még nagyobb , és az utat , hogy ott kell kijelölni pontos. Bár úgy tűnhet, mint egy nehéz feladat , lehetséges , feltételezve, hogy nyitott a nagy intenzitású edzés és az egészséges táplálkozás . Diétás felújítás

Annak érdekében, hogy elveszít egy komoly mennyiségű súlyt gyors , a diéta kell, hogy teljes mértékben elemezni . A ételek, amelyek magas kalória-és zsírtartalmú meg kell szüntetni. Ez magában foglalja az olajban sült ételek , a feldolgozott élelmiszerek és a finomított élelmiszerek . Cserélje ki őket tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek magas rost -, vitamin- és ásványi anyagok. Ezek az ételek közé tartozik a gyümölcsök, zöldségek , sovány húsok, halak , alacsony zsírtartalmú tejtermékek gyárt , teljes kiőrlésű gabona , bab , magvak és diófélék .
Folyadékok

folyadékok választja inni lehet nagy hatással a súlyát. Soda , cukrozott teák , gyümölcslevek, kávé cukrozott italok és az alkohol összes betöltött haszontalan kalória megakadályozhat bármilyen gyors súlycsökkentő kampányt. Menteni sok kalóriát , a víz legyen az egyetlen ital fogyasztása . Nem csak kiszáradás , hanem a víz is segít flush méreganyagokat a rendszert, és segít a zsíranyagcserét . Az Institute of Medicine azt javasolja , hogy a férfiak isznak 3.7 teljes liter ( 125 gramm ) vizet naponta, és a nők isznak 2,7 liter (91 uncia) naponta.
Több Étkezés

metabolizmus az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget elvégzésére napi feladatokat . A súly nehéz elveszíteni , ha az anyagcsere lassú, könnyebb elveszíteni , ha gyors. Ahhoz, hogy rev fel, megeszik a kis , kiegyensúlyozott étkezés minden 2-3 órában a nap folyamán. Minden alkalommal, amikor enni egy étkezés, a test kalóriát éget megemészteni az ételt . Evés így lehet , hogy a szervezet hatékonyabban kalóriák elégetése , ami oda vezethet, hogy a súlyvesztés. Az étkezések kell az egyensúlyt a fehérje , szénhidrát és a zsír , és biztosítaniuk kell a csak annyi kalóriát , hogy tartsa meg elégedetten . Így nincsenek felesleges kalóriát kell tárolni , mint a zsír. Egy példa a kiegyensúlyozott étkezés lenne a pulyka szendvics készült teljes kiőrlésű kenyér .
Cardio

Szív-és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen a gyors fogyás . Meg kell végezni minimum 45 perc , heti három napon . A futás, kerékpározás, úszás , lépcső - léptetés , evezés és kötél jumping. Ha növelni szeretné a kalória kiadásokat , használja intervallum edzés . Ezt úgy tehetjük meg, felváltva a magas intenzitás és az alacsony intenzitású .
Súly képzés

súlyzós edzés is fontos, mert az izom anyagcsere aktív szövet . Gyakorlatok kell összpontosítania összes főbb izomcsoportok a test. Az út a cél több izomcsoportot ennek révén összetett gyakorlatok . Ezek a gyakorlatok egynél több izom és egynél több közös mozgás ugyanabban az időben. Ez vezet a magas izomrost- toborzás és több munkát kimenetet. Néhány példa az összetett gyakorlatok fekvőtámasz, húzódzkodás , fekvenyomás , guggolás , felhúzás , váll prések és kitöréseket .