Hogyan veszítsünk el 30 kiló súly

Ez nem csak a fogyás segít a fizikai egészség , fogyás is növeli az önbecsülést és a saját képet. A magas kalóriatartalmú étrend és a mozgásszegény életmód növeli a súlyát , és csökkenti a kitartást. Ahhoz, hogy lefogy, és tartsa ki , meg kell, hogy elveszíti a súlyát alázatos . Azt akarod, hogy megszüntesse 500 kalóriát egy nap a kalóriabevitelt, a diéta és a testmozgás . Utasítások
Számolja ki a napi kalória szükségletek
1

Írja le a magasság , testsúly és életkor .
2

adja meg ezt az információt a következő egyenlet kiszámításához az alapanyagcsere sebesség :

nők : BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelykben ) - (4,7 - életkor években)

Men : BMR = 655 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság inch-ben ) - (6,8 - életkor években)
3

Vonja 500 a napi kalória igényeinek . Ez lehetővé teszi a veszteség 1 £ hetente.
Létrehozása Fogyás terv
4

módosítása diéta, hogy felesleges kalóriát , mint például a szénsavas italok és gyümölcslevek . Igyál több vizet . Tartalmazza több gyümölcsöt és zöldséget a diéta , hogy csökkentse a kalória-bevitel nem voltam éhes .
5

megkapja a szív pumpáló kalóriát éget . Menj a napi séták, menjen fel és le a lépcsőn , vagy csatlakozzon egy edzőteremben .
6

Start a súlyemelés rutin izomépítés , ami gyorsabban égeti a kalóriákat , mint a zsír . Muscle is biztosít karcsúbb megjelenést és növeli az erődet.