Egészség és a Betegség
A legfontosabb szabály, amikor a reggeli fogyás : Egyél valamit . Míg egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezés előnyösebb , az igazság az, hogy lesz jobb enni egy fél pirított bagel , a müzliszelet , vagy akár egy gyors tészta , mint eszik semmit. Mire felkelek reggel , a tested már élelem nélkül , legalább hat-nyolc óra, ami azt jelenti, hogy akkor fut a füst . Ha nincs mit enni az első 60 percben , hogy ébren van , a szervezet elkezd égő ki izomszövet , hogy a takarmány is. Ezzel elindult egy ciklus , amely befolyásolja a glükóz (vércukor ) , ami azt vágynak több cukor ( szénhidrát ) az egész nap folyamán.
Szénhidrát
reggeli a legjobb alkalom, hogy enni szénhidrátot , mert akkor a többi nap éget őket, és használja őket , mint például üzemanyag , hogy a test és az agy működését. Kiválasztásakor szénhidrátok fogyás , választhatja a teljes kiőrlésű gabona sok rost. Zabliszt ( nincs hozzáadott cukor ) az egyik legjobb lehetőség , egyéb gabonafélék és a gyümölcsök szorosan mögötte . Fiber tart a teljes , így kevésbé valószínű , hogy sokat eszik a nap folyamán később . Maradj távol a gyümölcslevek , amelyek sok cukrot ( akár természetes gyümölcslevek a magas szacharóz) , és inkább enni az egész gyümölcs . Bogyók természetesen alacsony cukortartalmú , csakúgy, mint a görögdinnye , papaya , őszibarack és a kajszibarack. A banán , a narancs és a szőlő , másrészt , tartalmaznak nagy mennyiségű cukor , és el kell kerülni , amikor megpróbál lefogyni .
Fehérjék
szénhidrátok jobb a fogyás , ha fogyasztják együtt a fehérje. Ez segít a szervezet szintjén le a cukrot fogyasztott és szabályozza az étvágyat . Tejtermékek tűnhet a nyilvánvaló választás a reggelit , kivéve, hogy a tejtermelők általában magas zsír-és kalória . Hogy csökkentse ezt , válasszon alacsony zsírtartalmú termékek , különösen, ha eszik sajtot , vagy menjen az egészségesebb lehetőségek, mint például a joghurt és a tojás. Kerülje a vörös húsok ( szalonna egy nem-nem ), és ha veszel valamit útközben , válassza a csirke vagy pulyka .
A Go
Azok számára útközben , sok lehetőség megtalálható élelmiszer boltok , kávézók és még a gyorséttermek egy egészséges reggeli , amely segít a fogyás . Ha veszel előre csomagolt élelmiszerek , olvassa el az összetevők listáját , és a címkéket a hátsó . Ideális esetben , akkor kell keresni valamit, kevesebb, mint 10 gramm cukrot és 6 gramm zsírt tartalmaz adagonként . Keresse meg a rejtett cukrot is, mint például a jelenléte magas fruktóz kukorica szirup , dextróz , méz, szacharózt vagy nektárt az összetevők listáján . Amikor eszik reggeli Diners , gyorséttermek és kávézók, ne valami ezekkel a szavakkal rántott , csipkés vagy csőben részeként a nevét. Ez általában azt jelzi, az étel rántott és a magas zsírtartalmú. Maradj a grillezett , sült vagy párolt lehetőségeket. Érdemes megkérdezni a kötszerek és mártások oldalán , így beállítható az összeg, amit használ . Ugrás majonéz és a vajat ( a magas zsír-és kalória ), és helyette a paradicsom, mustár vagy fűszerek ízt .
Folyékony kalória
Az egyik legjobb módja, hogy egy reggeli derék -barát , hogy kihagyja a reggeli java . Starbucks tűnhet , mint a mennyország a hétfő reggel , és ez rendben van, ha ragaszkodik a fekete kávé , vagy egy Americano . De más lehetőség nem olyan nagy. A vegyes Frappuccino Grande 241 kalóriát , míg a Cocoa Grande ( alacsony zsírtartalmú ) a 433 kalóriát. Ez több, mint a fele a kalóriát kell fogyasztanak az egész reggelit , és a legtöbb közülük a cukrot. Ugrás a reggeli juice is, és helyette egy pohár alacsony zsírtartalmú tej , vagy víz lefelé a lé (fél pohár lé fél pohár víz) , hogy csökkenti a cukor és a kalória.