Hogyan lefogy, és tartsa a gyomor fordult a flab

Sok diéta hóbort, hogy azt állítják, hogy segít a fogyásban gyorsan , de ezek nem egészséges és nem fenntartható . Éhező magad, soha nem lesz lehetőség , amikor megpróbál lefogyni . Az anyagcsere lelassul egészen , és a szervezet megpróbálja tárolni, mint a zsír , amit kevés tápanyagot kap elleni küzdelem éhen. A közhiedelemmel ellentétben , ez nem lehetséges, az izom , vagy bármilyen más szövetet , hogy alakulnak a zsír . Ha a gyomor lesz petyhüdt , ez annak az eredménye, általános növekedését testzsír . Utasítások
Diet
1

keveset és gyakran . Fogyasszon 5-7 kisebb étkezést naponta , hogy tartsa anyagcsere magas, és az éhség sakkban .
2

Növelje bevitt gyümölcsöt és zöldséget. Alacsony kalória-és zsírtartalmú , gyümölcsöket és zöldségeket kínálnak nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag , amelyek szükségesek az egészséges testi funkció . Ezen túlmenően, a magas rosttartalma segít szabályozni az inzulin választ, és elősegíti az egészséges emésztési funkció .

Főszabályként próbálja meg kitölteni a fele a tányéron zöldségekkel minden étkezés , annyi fajta, mint lehetséges minden nap.

3

Távolítson el minden egyszerű cukrot vagy finomított szénhidrátok a diéta. Ez azt jelenti, kivágása az összes feldolgozott élelmiszerek , édességek , sütemények, kekszek , lekvárok , szirupok és előre elkészített ételek és szószok.

Fogyasszon összetett szénhidrátok , hogy a szervezet a fenntartható energiaforrás . Barna rizs , teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék és zab jól példázzák az összetett szénhidrátok.
4

enni két adag olajos halat hetente . Makréla , a pisztráng , a lazac és a szardínia minden tartalmaz esszenciális zsírsavak, más néven " jó zsírok ". Ezek a savak segít lebontani a zsírt olyan formában, hogy könnyebb öblítse ki a szervezetből .

Diófélék és magvak is jó forrásai az esszenciális zsírsavak , de korlátozza az adag mérete egy kis maroknyi , mivel azok nagy a kalória-és zsírtartalmú .
5

Igyál sok vizet a nap folyamán , hogy segítsen leöblíteni nátrium- és zsír a szervezetben tárolt .
Exercise
6.

Végezze szív-és érrendszeri edzés legalább 30 percet minden nap, és legalább hetente háromszor , ahogy azt az US Department of Health. A testmozgás kell a megfelelő intenzitású legyen verejték indukáló , mégis lehetséges, hogy továbbra is egy minimum 30 percig. Kerékpározás, futás és az úszás jól példázzák a hatékony szív-és érrendszeri gyakorlat, amely segít elérni a súlycsökkentő céljait.
7

létrehozása ellenállás - képzési program . Képzés súlyok segít növelni a csontsűrűséget , kalóriát éget , növeli az anyagcserét a gyógyulási fázisban, és javítja az általános testfelépítés és jó közérzet .

Elengedhetetlen, hogy végre a helyes technikát , és ezen belül a képességeit a test, ha edzés . Fektessen be egy edzés személyi edző vagy fitness szakember , hogy segítsen a kezdéshez.
8

végre core erősítő gyakorlatok elősegítik a jobb testtartás és a nagyobb általános fizikum . Kondicionált belső Has eredményezi a megjelenése egy " beszívott " gyomorban . Bele alapvető gyakorlatok be az edzés rutin , és a középső rész jelenik meg laposabb , nincs idő .