Hogyan Egyél kisebb étkezés , hogy lefogy

Az 1950-es években , egy blueberry muffin súlya három uncia . A 21. századi dédunokája súlya a több mint hat gramm. Élelmiszer testtömeg-gyarapodást , és így az amerikai közönség. Az egyik alapvető , egyszerű módja annak hatásainak ellensúlyozására a szörny muffin az, hogy tudatában adagokat . Egyél kisebb , de tápláló ételeket , és akkor fogyni . Utasítások
1

kisebb tányérok . Együtt az étel , az amerikai tányér ütött nagyobb is. A kisebb lemez trükkök a szem a látás több ételt . Ez egy jó lehetőség , amíg töltik a lemezt a különböző tápláló elemeket.
2

Igyon egy pohár vizet , mielőtt enni . Felnőttek kell inni , hat-nyolc 8 oz . pohár vizet egy nap. Egyesek számára ez lehet egy kihívás . Ha iszol egy ilyen szemüveg minden étkezés előtt , amit már majdnem fele a víz már .
3

Van egy darab gyümölcsöt , mielőtt enni minden étkezés . Gyümölcs önmagában lehet, hogy nem felelnek meg , amikor éppen a fogyókúra , de ha van egy darab minden étkezés előtt , akkor valószínűleg kevesebbet eszik, evés közben , mert a gyomor lesz teljesebb.
4

tartalmazza fehérje minden étkezés . A protein majd úgy érzi teljesebb hosszabb , esetleg megakadályozza, hogy elkényezteti valami hizlalás később.
5

enni egy fél adag , ha vacsorára vágyik . Kép, kád méretű tál tészta sok éttermek ezekben a napokban. Ez általában nem lehet enni , de a legtöbb ember igyekszik . Kerülje el , hogy kényelmetlenül teltségérzetet elosztjuk az adag fele , amint ez szolgált az Ön számára. Még jobb , kérdezze meg a kiszolgáló , hogy egy extra kis lemez , ha az étel érkezik , így fizikailag elkülöníteni a részét fogsz enni. Nyugodtan ossza meg mi maradt , vagy hozza haza egy étkezés vagy kettő.