Hogyan lefogy után 35

Sok ember számára a fogyás után a 35 év nagyobb kihívás, mint amikor fiatalabbak voltak . Ahogy az életkor , a testi változások , és ezek a változások együtt életmódbeli változások is okozhat, hogy nehezen veszít, és a tömeg . Az öregedő testben változást hormonok és a lassabb anyagcsere , amely oda vezethet, hogy a súlygyarapodás . Az életmód lelassíthatja is, akkor részt kevesebb fizikai tevékenységet , és lehet, hogy több időt eszik, vagy pihenésre. Hogy néhány kiigazításokat a étkezési és mozgási szokások segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt után 35. . Utasítások
1

Engage 30 perc testmozgás naponta. Mérsékelt fizikai tevékenység kalóriát éget , növeli az izmokat és növeli az anyagcserét .
2

Add erősítő edzés a edzésprogrammal . Hozzátéve 40-60 perc erősítő edzés egy héten hozzáteszi izom-és felgyorsítja az anyagcserét .
3

Egyél egy alacsony zsír-és magas rosttartalmú diéta . Étrend alacsony zsír-és magas rosttartalmú tartsa meg teltségérzet vágás közben a felesleges kalóriát .
4

Növelje az anyagcserét az etetés a test hat kis étkezés a nap . Ezek az ételek tartalmaznia kell a fehérjét , teljes kiőrlésű gabona és zsírok.
5

számítanak kalóriákat . Beszélje meg orvosával vagy a dietetikus , hogy megtudja, hogy hány kalóriát kell a szerzés minden nap. Túl sok kalóriát vezet súlygyarapodás , és túl kevés lelassíthatja az anyagcserét. Az általános tartománya kalória bevitel 1,200-1,500 nap .