Foods , hogy lefogy & Gain Muscle

Az egyik legfontosabb összetevői a fogyás és izomtömeg az étel, amit eszik . Ha gyakorolni, de enni a rossz ételek , akkor valószínűleg lassú vagy minimális fejlődés , ami rendkívül elriasztja. Azonban, ha adsz az izmokat az üzemanyag szükséges , meg fog lepődni , hogy milyen gyorsan szert az izom és a testzsír . Lehet, hogy nem feltétlenül lefogyni , mivel az izom nehezebb mint a zsír , de akkor megjelenését lényegesen egészségesebb . Protein

egyik legfontosabb elemei a kiegyensúlyozott étrend fehérje. Ez az egyik legnagyobb üzemanyag a szervezet használ, hogy az izomépítés, különösen azután, hogy a szigorú edzés . Mi több , ez veszi el a sok energiát , hogy feldolgozza , és tölt fel gyorsan. Étkezés sok fehérje , hogy a szervezet keményebben dolgozik, az emésztés során . A szervezet majd hozza , hogy az energia dolgozni épület izom.

Vannak sokféle példák fehérje. Lényegében minden húst a sok fehérjét , akárcsak a bab, dió és a lencse . Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , de meg kell választani karcsúbb források kevesebb zsírt , mint a bőr nélküli csirkemellet , halat és lencsét .
Szénhidrát

Míg alacsony szénhidráttartalmú étrend csábító , a tény, hogy az izmokat kell szénhidrátot nő. Anyaguk fehérje szénhidrát , de ez biztosítja számukra , hogy valóban az energia dolgozni. Gondoljunk csak fehérje , mint a motor és a szénhidrát , mint az üzemanyag ; egy haszontalan a másik nélkül .

Azt mondta, hogy néhány szénhidrát jobb a többinél . Az általános szabály az, hogy a komplex szénhidrát jobb izomnövekedést és a zsírégetést , mint az egyszerű szénhidrátokat . Ez azért van, mert emésztjük lassabban és hatékonyabban használják fel a szervezetben . Összetett szénhidrátokat , mint a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta , zöldség- és zabliszt tartsa meg a teljes hosszabb . Esznek ezek helyett a fehér kenyeret , édességet és más egyszerű szénhidrátokat , melyek a vércukor tüskék , és összeomlik , hogy végül hagyom éhesebb .
Fats

Sokan nehezen jön , hogy elfogadják ezt , de a szervezetnek szüksége van a zsír . Ha megvágja túl sok zsírt a diéta , a szervezet keményebben dolgozik, hogy tárolja, amit a zsír nem kap , ami azt hízik ellenére a kalória deficit .

Hasonlóan szénhidrát , bár vannak jó és rossz zsírok . Transz zsírok és a telített zsírok - a fajta , hogy jön a gyorséttermi és előre csomagolt ételeket - Aren'TA feldolgozott jól a szervezetben, és el kell kerülni , amennyire csak lehetséges . Pálca természetes zsírok , mint az állati zsírt , olíva olaj és más nem- feldolgozott forrásokból. A szervezet fogja használni ezt a zsírt növekszik az izmok helyett tárolja a test zsír .