Egészség és a Betegség
végez rendszeres erő-alapú edzés . Emelje súlyokat nehéz elég, hogy csak nem négy-hat ismétlést. Fókuszban az összetett gyakorlatok mint a guggolás , fekvenyomás , írásvetítő prések és felhúzás . Annak ellenére, hogy néhány ezek a gyakorlatok nem működnek a karod Pontosabban, felgyorsítja a teljes anyagcserét, és erőt a szervezet zsírt éget az energia .
2
Fejleszteni étkezési tervet, amely 40 százalék szénhidrát , 40 százalék fehérjét és 20 százalék zsír. Ehhez elkerüli a fehér források szénhidrátok , mint például a fehér kenyér , rizs és ehelyett a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek. Kerülje az állati és transz zsírok és eszik halat , olívaolajat , földimogyoró és más természetes forrásokból zsír . Végül, ne zsíros fehérjeforrások , mint a szalonna , és inkább fogyasztanak bőr nélküli csirkemell, bab és más alacsony zsírtartalmú forrásokból.
3
Végezze el a rendszeres kardiovaszkuláris edzés - de nem több mint 30 perc . Ennek az az oka , mert 30 perc után a szervezet elkezdi égő izom helyett zsír - és el fogja veszíteni az izomtónus a karok nélkül veszít zsír . A leghatékonyabb zsírégető cardio gyakorlat az intervallum edzés , hol dolgozik olyan kemény, mint akkor egy rövid ideig, majd pihenjen egy rövid ideig , és ismételje meg . Az intervallumok nem lehet kevesebb , mint 30 másodperc, és nem több, mint két percig. A szünetek is lehet , amíg a időközökben kétszer olyan hosszú , mint az intervallumok , vagy valahol a kettő között , attól függően, hogy a fitness szinten.
4
Beszéljen egy személyi edző a ellenállás képzési program, amely összetett gyakorlatok . Ezek a gyakorlatok a munka az egész testet, és teszi hatékonyabbá a kalóriák elégetése . Ez segít zsírt égetni ki a karját , és a hang az izom alattuk .
5
Fókuszban a felkar a Tricep gyakorlatokat. Egy példa erre a visszarúgás , ahová az egyik térdét egy padon , a másik a földön egy súlyzó egy kézben. Mozgasd a könyökét, és nyomja meg a súlyzó egyenesen hátra , majd lassan hozza vissza. Ismételje meg a 8 és 12 ismétlés .