Hogyan futtatása a lapos has

gyaloglás és a futás a két leghatékonyabb módszer az összeolvasztás a gyomor . Running kalóriát éget gyors ami egy laposabb has . A hasi izmok feszült , amikor fut - így a hang természetesen , amely létrehoz egy simító hatása. Ez az, amire szüksége van
sportruházat
Trainers

Show More utasítások
alakformálás fel a gyomor keresztül futás vagy gyaloglás
1

Warm -up -on 10 percig . Meleg izmok, szalagok és inak rugalmasabbá és lehetővé teszi a test mozogni szabadabban . Stretching az izmok edzés előtt is csökkenti az esélyét , hogy szakadjon az izmok vagy érzés a fájdalom a következő napon . Ezek a szakaszok legyen helyhez , kezdve a nyak és a befejező a bokája. A gyengéd húzás érzés kell érezni az izmok nyújtva. Meg kell tartani ezt a körülbelül 10 másodpercig, majd lépni a következő területre. Soha ne feszítse a pont, ahol az izom érez a fájdalom .
2

Jog sebességgel 1-2 mph öt percig. A jog tovább bemelegítés az izmokat , és csökkenti a szakadás veszélyét az izmok, ha magasabb intenzitású edzések elindul. Ez is növeli a pulzusszámot , és kap a többi rendszer a szervezet készen áll a nagy intenzitású edzés . Rendszerek a szervezetben, mint a vérnyomás és a keringés nem állítja be ugyanabban az időben, mint a szívverés . Szükségük van az ideje, hogy hozzászokik a gyors változás anyagcsere .
3

Fuss a futópad vagy a parkban legalább 30 percig . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kimondja, hogy minden 3500 kalóriát éget el fogja veszíteni £ 1 zsír . Ha éget 500 kalória naponta elveszíti körülbelül 1 £ hetente. Növelheti a fogyás növeli az időt fut.
4

Teljesítmény séta , ha nem akarja futtatni . Walk körülbelül 3-5 mph minimum 30 percig. A tudósok a Washington Egyetemen felfedezte, hogy ha gyalog körülbelül 5 mph , akkor éget annyi kalóriát, mint hogy valaki fut azonos sebességgel . Ez azért van, mert akkor ugyanazt a mennyiségű energiát .
5

Töltsön 10 perc egy nap felüléseket csinálnia . Akkor éget 2-3 kalóriát percenként csinál felüléseket . Ez segít simítsa a gyomor - , mint a kardió edzés segít éget zsírt. Ahogy kezd fogyni a futás, a felülés lesz hang a gyomor így laposabb , és az izmok meghatározni .