Hogyan kell megtörni a rossz szokása, hogy Late Night Binging

Nem számít, milyen szigorú a diéta napközben , késő este binging az egészségtelen élelmiszerek egy rossz szokás, hogy fogja a fontot csomagolva . Ezen túlmenően, a nassolás is fokozza éjfélkor már létező feltételek gyomorégés és azt eredményezheti, savas reflux. Mind a rövid távú és hosszú távú cselekvési terv szükséges , hogy megállítsa a túlzott kalória -bevitel , és megpróbálja megoldani a mögöttes kérdés, hogy küld , hogy a hűtő az éjszaka közepén . Ez az, amire szüksége van
Apples
perecet
víz

Show More utasítások
1

Hozzon létre egy lefekvés előtti szertartást , hogy elhárít unalom és elősegíti bizonyos értelemben a jólét . Fürödni, imádkozni vagy meditálni , felzárkózni az e-maileket , vagy olvasni egy könyvet, legalább egy órával étkezés előtt, itt az ideje, hogy elérje a zsákot . Igyon legalább két 8 uncia pohár vizet ez idő alatt , hogy ön egy teltségérzet .
2

szelet egy kis almát . Tegyünk egy kis részét a perecet egy műanyag baggie . Állítsa be ezeket egy " könnyen megragad " hely a hűtőben . Helyezze az összes egészségtelen eszik a hátsó a hűtőszekrény , ahol nehéz őket elérni , és szem elől . Edd meg a egészséges kezeli , ha felébredsz vágy snack a az éjszaka közepén , hogy ne csomagolás a kalória.
3

Növelje az időt töltesz alszik minden este . A tanulmány a University of Chicago találta , hogy az alvásmegvonás csökkentette a hormon leptin , amely létrehoz egy teltségérzet , és a fokozott ghrelin , amely létrehoz egy éhségérzetet . Fejleszteni kell a pozitív szokása, hogy legalább nyolc óra alvás minden éjjel .
4

Csatlakozzon a mértéktelen evés támogató csoport , ha a probléma továbbra is fennáll . Oszd meg a kudarcok és sikerek másokkal , és átveheti a feltétellel, hogy nem vagyunk egyedül a harcban . Keresse fel orvosát, annak megállapítására, hogy a biológiai tényezők is hozzájárulhatnak a mértéktelen étkezési szokások . Vegyük az előírt gyógyszereket , hogy segítsen kezelni problémák a hipotalamusz , az agyi központ , amely szabályozza az étvágyat, vagy harcolnak az alacsony szerotonin szint , ami okozhat depressziót , és a hajlandóság , hogy menjen be az érzelmi élelmiszer binges .