Szobrászat Ball Gyakorlatok

Sok gyakorlatokat végezhet a stabilitás labda - , hogy segítsen erősíteni a has , fenék , közép hát, lábak és karok . A gyakorlatok nem igényelnek túl sok ismétlés , vagy a sok időt , de hatékony. Stabilitás Ball Bounce Emelje

Ülj egy stabilitási labdát behajlított térddel, összhangban van a bokája , és a lába a padlón . Kezed kell érjen a labda mindkét oldalán a comb . Bounce először lassan , kiépítése sebesség és intenzitása segítségével a comb izmait , hogy szüntesse meg a fenék le a labdát anélkül, hogy a labda gurulást . Engedd el a labdát , emeli a karját a feje fölé , mert nagyobb kihívást jelent . Ne 15 ismétlést kezdeni, de végül meg kellett elért 25 ismétlést. Ez a gyakorlat segít erősíteni a segged , quadriceps , combhajlítók és a has .
Corkscrew

Feküdj vissza a földre. Tartsa a stabilitás labda szorosan között az alsó lábak. A lábakat kell terjeszteni egyenesen előtted , és a karok kell az Ön oldalán , kényelmesen pihen . A vissza kell szilárdan a földre - a szerződés az abs elérni ezt. Fogja meg a lábát , hogy tartsa a labdát, és csavarja a lábát egy fél kört indítványt , hogy a dugóhúzó. Most csavarja a lábad a másik irányba , hogy teljes a dugóhúzó mozgalom . A tesztelés során a törzs középre , a vissza a földre, és a csípőt kell téren. Végezze 12-15 ismétlés , végül halad a 20 . Ez a gyakorlat erősíti a has , tricepsz és a belső comb .
Ball Pull

Helyezze a stabilitás labdát a padló . Térdelj a labda mögött , a térd hip- szélesség mellett , egyenes karokkal , forgalomba kezét a tetején a labdát, közel a testéhez . A szerződés a has , hogy a gerinc jön semleges helyzetben . Tartsa a has feszes , a karok egyenes és a lapocka lehívott . Shift a csípő előre , hengerelt a labdát maga elé , amíg a test egy 45 fokos szögben a padlóra. Használd a hátad hasi izmok , hogy húzza a labdát maga felé , vissza a kiinduló helyzetbe . Ne 8-12 ismétlés , halad a 15 . Ez a gyakorlat segít megerősíteni a középső vissza, és a has.
Pass - off

feküdt a padlón a hátadon a lábad meghosszabbítható. Tartsa a stabilitás labda határozottan között az alsó lábszár a karok pihenő az Ön oldalán . A szerződés a has , hajlító a térd felé, a mellkasát. Kiegyenesedik a lába fölött a csípő , valamivel alacsonyabb, ha lehetséges. Emelje fel a felsőtest a padlóról , elérve a labdát a kezével . Fogd meg a labdát , fekvő vissza, és folyamatosan a lábak kinyitva fölött a csípőt. Hozd a labda fölött, felé , de nem érnek , a padló . Emelje fel a felsőtest újra és hozza a labdát a mellkasa , helyezze azt vissza a lábad között . Meghajlítani a térdét, és kiterjeszteni a lábait vissza a kiinduló helyzetbe . Komplett 8-12 ismétlés , halad a 15 . Ez a gyakorlat segít erősíteni a has izmait .