meghatározza a napi és a heti kalória-bevitelt . Record , a folyóirat , mind az élelmiszereket és italokat fogyaszt egy nap alatt. Keresse meg a kalória minden olvasás csatolt címkéket vagy megtalálni az információt az interneten. Adjuk hozzá a kalória csak az összeg , amit eszik , vagy iszik egy adott napon . Szorozzuk hét , hogy a közelítő heti bevitelét .
2
Válasszon egy edzésprogrammal. Keresés az interneten , olvasott könyveket és magazinokat , vagy forduljon a helyi edzőteremben a legnépszerűbb edzésprogram .
3
megtudja, hogy hány kalóriát a választott edzés égési per 30 perc áron . Végezze el az internetes keresést , hogy felfedezzék ezeket összesen. Használjon kulcsszavakat , mint " az elégetett kalóriákat. "
4
ábra hány kalória éget naponta a gyakorlat . Ha gyakorolni egy óra , szorozzuk meg az elégetett kalóriákat, a 3. lépésben két , hogy egy napi teljes .
5
Számolja ki igazított napi kalória- bevitel. Vonjuk ki a teljes elégetett kalóriák edzés alatt a napi kalória- bevitel az 1. lépésben .
6
a cél, hogy éget 500 kalóriát naponta , mint amennyit jelenleg veszi be ez összesen 3500 extra kalória szükséges éget hetente elveszíteni egy font testzsír .