Egészség és a Betegség
Keressen egy barátom, aki hajlandó , hogy tartsa meg elszámoltatható . Mondd meg neki, hogy szeretne fogyni , és hogy azt akarod, hogy segítsek. Győződjön meg arról, ő törődik , hogy ahhoz, hogy őszinte és szigorú .
2
napi bontásban naplót vezetnek mindent eszik --- ételek, ételek és italok. Adja ezt a listát a barátod, és beszélje meg vele . Fontos felismerni, hogy mennyi és milyen gyakran , hogy tényleg enni.
3
Vágja a részeket a felére . Amikor étel az élelmiszer- , szolgálja ki magát csak a fele annak, amit általában enni, és mentse a többit maradékot. Ha eszel ki , osztott étkezés valakivel , vagy mondani a pincér idő előtt, hogy azt szeretné, csak fél adag .
4
Egyél csak meghatározott időpontokban . Három étkezést és talán egy délutáni snack rengeteg a legtöbb ember számára . Vannak, akik nagyon jól , két étkezés naponta --- a kiadós reggeli és ebéd , csak gyümölcsöt , vagy egy könnyű salátát este. Ez egy kiváló formula a fogyás.
Exercise
5
Keresse meg a barátom egy gyakorlat partnere. Ez a legjobb, ha ez a barát már a forma és élvezi a testmozgás . Kérd meg, hogy dolgozzanak ki , hogy legalább háromszor egy héten; öt vagy hat optimális .
6
gyalog vagy kerékpárral egy teljes órát egy időben , ha lehetséges. Eleinte gyalog finoman , de aztán fokozatosan felépíteni a sebesség és a kitartás . Ez hatékonyabb lesz, mint két 30 perces ülés.
7
Legyen következetes ! Eső , hó, ónos eső és a jég nem fogja megállítani a postás , és nem állhat meg . Nem tud lefogyni , ha te hűséges a gyakorlat. Győződjön meg róla, edzés partnere hajlandó , hogy következetes is.
8
motiválni magát verbálisan , nem csak mentálisan. Amikor séta az esőben , és tényleg akar lépni , mondd magadnak: " Meg tudom csinálni ! Én fogyni ! Fogom , hogy nézel ki ! " Mondd ki hangosan , és kérje meg barátját, hogy elmondjam, hasonló dolgokat.