Egészség és a Betegség
indítása megszámolják , hogy hány kalóriát vesz fel folyamán egy átlagos napon. Jelentkezzen be az összes étkezést, snack és italok a élelmiszer folyóirat . Továbbá, meg kell, hogy jegyezze fel , hogy hány kalóriát éget a napi gyakorlat. Ingyenes online kalória számláló és az étrend folyóiratok hogy ezt a feladatot sokkal könnyebb. ( Res 1. ).
2
Vessen egy pillantást a kalória számít, és az élelmiszer- naplót , hogy hány kalóriát kell vágni. Általában , ha megszünteti 500 kalória naponta , akkor elveszíti a font hetente. Ha normális esetben a 2000 kalóriát egy nap, meg kell kezdeni korlátozza magát , hogy 1500 kalóriát naponta, szórnak £ 5 , öt hét alatt .
3
Intézkedéseket , hogy növeljék az anyagcsere , ami általában kezd lassan alatt a 30-as években , és az egyik fő bűnös a súlygyarapodás . Beszéljen az egészségügyi szolgáltató , hogy mit tehetünk, hogy megakadályozza a további egyre súlyt , és elveszíti a felesleges kiló , ahogy folytatódik a 30-as években .
4
Van erő gyakorlati képzésre , hogy javítsa az izmok tónusát . Ez az első lépés fordulatszámú lassuló anyagcsere és folyamatosan a fontot ki . Ha tartozik egy tornaterem , kihasználni a súlyzós edzést eszközök , vagy beruházni egy sor szabad súlyok , hogy szüntesse meg a napi otthon. Rendszeresen részvétel szilárdság épületben testmozgást, mint például a jóga vagy a pilates is hozzájárulhatnak az anyagcserét, és az általános fitness.
5
Végezze el a változtatásokat a diéta . Egyél egy egészséges reggeli minden nap. Enni tápláló snack ételeket , vagy három órás időközönként , hogy az anyagcsere és az energia-ig . Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, és megfelelő fehérje további anyagcsere booster .
6
Reach rostokban gazdag élelmiszert , hogy csökkentse az éhezés. Például egy tanulmány a Pennsylvania State University úgy találta, hogy az emberek, akik munched alma 15 perccel ebéd előtt fogyasztott jóval kevesebb kalóriát, mint azok, akik nem.