Hogyan építsünk Muscle &Lose Fat Fast

Strength képzés számos előnnyel jár , és talán a leggyorsabb módja annak , hogy a testzsír . Kész rendszeresen együtt kardioedzés és párosul a kiegyensúlyozott étrend , erősítő edzés a leghatékonyabb módja annak , hogy az izomépítés , és növeli a kalória - égető anyagcserét. Egy jól megtervezett erő képzési program emeli a szervezet anyagcseréjét , amíg 38 órával az edzés , vagy más néven emelkedett edzések utáni oxigénfogyasztás ( EPOC ) . EPOC során , a test maga helyreállítása az előre testmozgás állam, és így energiát is, hogy kifogyott megemelt arány. Néhány megvalósításához alkalmazott módszerek EPOC nagy intenzitású intervallum edzés ( HIIT ) és az erő /ellenállás. Ezek a termékek nagyobb EPOC válaszok , mint az aerob edzés . Utasítások
1

Kezdjük egy közepes intenzitású kardió edzés. Cardio határozza meg, mint egy edzés , amely ugyanazt a nagy izom csoport , ritmikusan , időtartama 15 és 20 perc vagy annál hosszabb , miközben 60 és 80 százaléka a maximális pulzusszám . Más néven aerob tevékenység , kardió edzés közé tartozik a gyaloglás , kocogás, úszás és a síelés . Ha dolgozik az edzőteremben , több kardio gépek közül lehet választani, beleértve a futópad , álló kerékpárok és elliptikus trénerek .

Indulás a kardió edzés segít az izmok bemelegítés , így a kár megakadályozása . Cardio is fontos eleme minden olyan súlycsökkentő program , ezért előfordulhat, hogy állítsa be a kardió célokat kell.
2

tedd az első erőnléti mozgásformák a súly, fejt ki az izmokat csak kicsit túl a kapacitást. Az ötlet az, hogy képes a teljes , legalább 10 és 15 ismétlés előtt kelljen egy kis szünetet. Célja, hogy ezt legalább két- három ismétlést egyetlen gép, vagy a testmozgás .
3

Van egy-két gyakorlat (akár súlyzók vagy gépek) minden izomcsoportot . Például, ha úgy dönt, hogy tenni láb prések és guggolás a test alsó és bicepsz fürtök és tricepsz kiterjesztések a karok .
4

Célja a két nap, három nap , vagy minden - más - nap protokollt. Tehát, ha gyakorolni hétfőn , a következő edzés lehet szerdán vagy csütörtökön . Erősítő edzés nem ajánlott minden nap .
5

Győződjön meg róla, a diéta áll, kiegyensúlyozott összetett szénhidrátokat és sovány fehérjét . Szénhidrát nélkülözhetetlen az üzemanyag az edzés és a megfelelő fehérje elengedhetetlen az építési és védelme az izmok .