Hogyan állapítható meg, hogy hány kalóriát & Gramm zsír van szükség a nap, hogy lefogy

összpontosítva a kalória bevitel hatékony módja annak, hogy fogyhat . A kalória , akkor képes lesz nyomon követni mindent, amit ettem egész nap. Azt is, hogy te jobban tisztában , hogy hány kalóriát élelmiszer tartalmaz . Akkor tudod, mit kell vágni . Szerint a Mayo Clinic , a vágás ki néhány magas kalóriatartalmú tételek minden nap, akkor képes lesz arra , hogy lefogy. Utasítások
1

Határozzuk meg bazális anyagcserét, más néven BMR . Sok helyen az interneten, beleértve a Mayo Klinika honlapján , amely segít ezt. BMR a kalória szükséges a test egyszerűen funkciót . Ezután a honlap , hogy figyelembe vegyék az aktivitási szintje . Add hozzá ezt a számítást a BMR , hogy kitaláljuk, a napi kalória követelmény .
2

Kövesse nyomon a kalóriát mindent eszik. Lehet ezt a tollat ​​és papírt, vagy ha lehet, regisztráljon egy a számos ingyenes kalória - számlálás számlák kínált online.
3

Elveszíteni £ 1 heti kivágott mintegy 500 kalóriát naponta. Egy font egyenlő 3.500 kalóriát .
4

Mérjünk magadnak hetente egyszer vagy kéthetente . Kövesse nyomon a haladást egy tollat ​​és papírt, vagy az online kalória - számlálás venni.