Kalória számlálás irányelvek

Vágási kalóriát régóta stratégia fogyás . A test átalakítja kalóriát energiává vagy tárolja el zsír formájában , ha több kalóriát fogyasztasz, mint amire szükség van a fizikai aktivitás szintje . Több kalóriát, zsírt , mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. A 2009 Harvard Medical School kiadvány , a szakértők megvitatják a megfelelő módon , hogy meghatározza a kalória cél, és hogyan felel meg ezt a célt. Hogyan állapítható meg, a kalória cél

először be kell számítani a kalóriák számát egy font , hogy meg kell fogyasztani , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Ehhez szorozzuk meg a jelenlegi súlyát 15 , amely " nagyjából a kalóriák számát egy kiló testsúly fenntartásához szükséges a jelenlegi súlyát , ha közepesen aktív , " a szakértők szerint a Harvard Medical School.Second , meg kell, hogy hogy hány kalóriát vágott diéta elveszíteni 1-2 £. hetente ( semmi több, ilyen rövid idő alatt is lehet egészségtelen ) ; akkor le kell vonniuk 500 1000 kalóriát a diéta minden nap. Azonban a Harvard a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy eszik kevesebbet, mint 1200 kalóriát naponta lehet káros az egészségre , ezért nem fogyaszt kevesebbet , mint az amount.For Például, ha a jelenlegi súlya 160 kiló, akkor először szorozzuk 160 15 , ami a 2400 kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát. Ha szeretné elveszíteni £ 2 . hetente , kivonás 1000 kalória a napi bevitel , csökkenti azt a 1400 kalória naponta.
kalória

A legjobb módja annak , hogy számítanak kalóriákat az, hogy a rögzített folyóirat az élelmiszer-bevitelt. Nézd meg a címkéket és az adag mérete mindent , amit enni rögzíteni kalóriát . Tervezés az étkezés idő előtt is hatékony módja, hogy ellenőrizzék kalóriabevitel. Ha speciális kalória információ nem áll rendelkezésre , van néhány dolog , amit tehetünk , hogy csökkentsék kalóriát. Ha eszik húst , választhatja a sovány vágások és távol marad a zsír. Ne egyen sült ételek és ételek tele üres kalóriák , mint a chips , vagy Csokit . Egyél élelmiszerek, amelyek magas fehérje ; indulnak érzi magát teljes hosszabb , és távol marad a cukros italokat, mint a szódavíz és az alkohol .