Hogyan össze Foods testsúlycsökkentés

kombinálásával élelmiszerek súlyvesztés elősegítésében vezethet, egyesek úgy vélik, hogy a párosítás bizonyos élelmiszerek meghatározott módon eredményez fogyás tekintet nélkül , hogy hány kalóriát fogyasztanak és energiát fordított . Bár nem ez a helyzet , az egyének össze élelmiszereket oly módon, hogy segítsen nekik érzi teljesebb hosszabb, és oly módon , amely biztosítja , hogy az étrend megfelelő tápanyagokban ellenére csökkent kalóriabevitel. Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer vásárlás , előkészítés , részeit és a menü keverjük össze az összes hatást , hogyan élelmiszereket kell kombinálni a fogyás.
Megfelelő folyadékbevitel egyaránt , valamint az étkezések között és 60 perc fizikai aktivitás a legtöbb a hét napjai játék egyaránt fontos szerepet megkönnyítése fogyás .
Show More utasítások
a három P : beszerzés, előkészítés és részei
1

vásárlás a legegészségesebb elemeket a bolt , tipikusan a külső folyosókon . Ez az, ahol megtalálja a gyümölcsök, zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a friss hús . Kivétel ez alól a szabály tartalmazza a reggeli gabonapehely folyosón, nyers főzés összetevők és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek . Az érdeklődők a fogyás kell vásárolni a nagy része a élelmiszerbolt számlát ezeken a területeken .

Ezzel szemben a belső folyosókon általában képviseli üres kalória , a magasan feldolgozott élelmiszerek, amelyek alacsony rost és tápanyag , magas nátrium-és tartalmazzák a különböző szív eltömődés zsírok. Kiválasztása a belső folyosó élelmiszerek címkéket , amelyek módosították , hogy csökkentsék zsír-, nátrium -, cukor- , kalória -és transz- zsírok általában egészségesebbek beállításokat , amelyek hajlamosak eredményez nagyobb fogyás, mint a hagyományos társaik.
2

Készítse receptek főzési módszerek, amelyek módosítva, hogy csökkentett vagy könnyebb összetevőket. Ezek jellemzően alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség, mint előkevert csomagolt élelmiszerek és vacsora . Távolítsuk el a felesleges zsírt és a bőrt a húst főzés előtt , hogy csökkentsék kalóriát , mint egyharmada . Kísérlet a vágás vissza zsír receptek segítségével alacsony zsírtartalmú összetevők vagy mennyiségének csökkentése, hozzáadott zsírt .

Almaszósz helyettesített lehet egy részét a zsír süteményekben , miközben egyidejűleg fokozza ízét. Gőzölgő, forró , roston sütés és sütés egészségesebb , alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség, mint a sütés és a sautéing . Fektessen be a transz- zsír mentes , többszörösen telítetlen pumpás margarinok hozzáadható az asztalnál , hogy tovább csökkentsék a kalória.
3

adag fele a lemez tartalmazza a gyümölcsök és zöldségek . A tipikus amerikai szenteli a fél tányér hús , a másik fele burgonya, rizs vagy tészta töltve kalóriatartalmú öntetek és szószok . Mennyiségének növelésével a frissen készített , színes termékek, az egyének szerezni gazdag étrend a rost, fotokémiai és a tápanyagok . Hozzáadása rost teszi az egyének érzi teljesebb hosszabb elnyeli a víz a tápcsatornában . Add rost Lassan valamint rengeteg alacsony kalóriatartalmú folyadék . Phytochmicals segíteni megállt , csökkentse, vagy a betegségek megelőzése , amely erősíti az immunrendszert , hogy válhat veszélybe a diéta .