Vegán diéta fogyás

vegán étrend bizonyos szempontból közös a vegetáriánus étrend , de egy lépéssel mögöttük . Míg néhány vegetáriánus elfogadja a tojás és tejtermékek a diéta , a vegánok nem esznek állati vagy állati melléktermék. A vegán étrend nagymértékben támaszkodik a hüvelyesek és zöldségek , amelyek kitöltésével , tápláló és alacsony a kalória. Ez teszi a vegán étrend kiváló lehetőséget , ha szeretné , hogy lefogy. Kitöltése tápanyagigényét

A legfontosabb, hogy a fogyás , hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetnek . A vegán étrend nem ad zöld utat , hogy sokat eszik , de soha nem éhezik , miközben te a fogyás . A teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek és gyümölcsök tápanyagban dús, amely segít megvédeni az egészségre. Ezek a rost gazdag ételek nem csak töltse fel , ők is folyamatosan az emésztőrendszerre aktív . Töltse ki a lemezt a különböző színek, mint a cékla, a zöldek és a paradicsom , hogy megbizonyosodjon róla, hogy megtöltse a táplálkozási igényeinek. Bab , vagy a hüvelyesek , kombinálva a teljes kiőrlésű , mint a barna rizs vagy árpa lesz az Ön számára fehérje.

Amíg követni vegán étrend , akkor elkerüli a telített zsírok és állati koleszterin . Magvak és diófélék egy jó forrása az ásványi anyagok , de takarékosan kell használni , amíg el nem éri a célt súlyát. Csak kis mennyiségű zsírok, mint például az olívaolaj , dió -és vetőmag vajak vagy kókuszolaj. Ehelyett íz az ételek fűszerek, mint a curry, friss fűszernövények és a chili . Ugrás sauteing amikor elkészíti zöldséget , vagy vesz egy nonstick nagy serpenyőben, és csak egy csepp olajat . Metélőhagyma , hagymát és a fokhagymát ízt a zöldség és bab ételeket anélkül, hogy sok kalóriát .
Tervezés Az étkezés

Tervezze meg étkezés a nap vagy hét előtt, annak érdekében, hogy a hozzávalókat , amire szükség van egy sikeres vegán étrend . A reggeli, szója, rizs és anya tej egy jó kísérője a főtt gabonafélék , mint a quinoa , vagy zabkását. Ha kívánja , vesz tojást csere vagy használja felvert tofu , hogy a vegán tojásos ételek . Szója sajt és a hús helyettesítő is rendelkezésre állnak, de biztos, hogy ellenőrzik a zsírtartalmat a címkén . Ha nincs alacsony zsírtartalmú lehetőségek állnak rendelkezésre, kizárólag kis adagokban , vagy elkerülni őket teljesen.

Indítsa ebéd és vacsora egy nagy zöld vagy főtt saláta. Adjunk hozzá egy maréknyi főtt bab fehérje , vagy egy összeomlott tofu. A squeeze citrom és balzsamecettel helyettesítheti olajos salátaöntet . A fő étkezés, van egy része , vagy két tészta paradicsomszósszal , vagy a bab étel , mint például a húsnélküli chili. Friss gyümölcs vagy egy kis szója joghurt desszert kilóg az étkezés. Lehet, hogy inkább enni sok kis étkezés minden nap , vagy három étkezés . Étkezés rendszeresen segít, hogy elégedett , ami elengedhetetlen ragadt a diéta. Kísérje figyelemmel a fogyás céljait és eredményeit a naptári vagy naplót , hogy tartsa magát motivált .