Hogyan lefogy egy elhízott személy

Az elhízás Amerikában vált a legnagyobb probléma az évek során. Az elhízás növeli a kockázatát számos betegségben , beleértve a szívkoszorúér-betegség és a 2. típusú cukorbetegség. Szerencsére , vannak olyan lépések, amit megtehetsz , hogy lefogy, és átvegye az irányítást az egészségre. Ez az, amire szüksége van
gyakorlat labda
súlyzók

Show More utasítások
Legyünk
1

Légy aktív . Akkor valószínű, hogy hosszabb ideig nem játszott szerepet az elhízás. Ahelyett, hogy a kanapén ült , menj el sétálni . Ha gondod van a gyaloglás , vagy nem maradhat a lábad hosszú ideig , nyomja magát , hogy nem annyira , mint te. Még egy kis gyakorlat lehet menni hosszú utat egy elhízott személy .
2

Legyen aktív a ház körül . Csak azért, mert sötét van , vagy esik az eső kívül nem lehet ürügy arra , hogy lusta . Vannak dolgok , amit tehetünk, belül a házat , mint például a lépcsőzés , vagy felülés , amely hozzájárul a fogyás .
3

gyakorlat labdát . Az egyik legjobb módja, hogy javítsa az egyensúly, a stabilitás és a hasi erőssége az, hogy egy gyakorlat labdát , amelyek közül sok támogatja akár 1000 fontot. Próbálja ki ül a labdát, tévénézés közben , és egy idő után kezdesz érezni egy égési a gyomorban. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az úton a sikerhez.
4

edzés súlyzókkal . Sok elhízott ember nem lehet talpon túl hosszú , de akkor is gyakorolni a karját súlyzókkal . Ne kar fürtök miközben leült .
5

tartsa magát felelősségre . Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , meg kell dolgozni rajta . A tömeg nem fog varázsütésre leesik . Ha van egy rossz nap , átirányítani és jobban csinálni.
6

csatlakozzon egy tornaterem és egy ütemtervet , hogy mikor fog gyakorolni oda . Bár sok nagy ember kényelmetlenül érzi magát egy tornaterem , akkor már jobban érzi magát , ha látja az eredményeket a skálán . Motivált maradjon .
7

Vegyünk fel egy új hobbi, vagy rendszeresen részt vesznek olyan tevékenység , amit élvezni . A munka a kertben, vagy játszani a kutya kívül . Ezek egyszerű formája a gyakorlat, hogy is élvezetes . Meg fog fogyni , és érezd jól magad egy időben. Ha az eredmények a tevékenységekben részt vevő élvezni , akkor valószínűleg marad motivált .
Diet
8

Értékelje mit eszik rendszeresen , és kezdjük el vezetni az egészségesebb életmód . Egy elhízott ember , változik, ahogy eszik vezet azonnali eredmények a skálán .
9

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és ne zsíros , gyorséttermek .
10

Irányítsd a adag mérete . Mint egy elhízott személy , akkor valószínűleg már túlevés jó ideje . Egyen lassan, és tedd a villát le, amikor elkezdi érezni a teljes . Ez rendben van , hogy hagyja ételt a tányéron .
11

Egyél öt kis étkezés a nap folyamán , hanem két vagy három nagy étkezés . Fontos, hogy az anyagcsere működik a nap folyamán. Ez nem jó , hogy fogyasztanak nagy mennyiségű élelmiszer éjjel.
12

reggelizik. Az egészséges étkezés a reggeli segít ugrik -start az anyagcserét, ami segít több kalóriát éget a nap folyamán.
13

Tartsa étkezés chart. Dokumentálása mindent eszik segít megérteni , hogy miért lettél elhízott kezdeni . Győződjön meg róla , hogy a dokumentum mindent, amit evett minden nap .