Hogyan tartsuk nyilván a kalóriát fogyasztanak egy nap

Ha próbálják kezelni a testsúly, vagy fogyni, meg kell tartani a nyilvántartást a kalória eszel egy nap . Sokszor az emberek nem veszik észre , hogy hány kalória az élelmiszereket esznek . Például, csak azért, mert enni a salátát nem jelenti azt, hogy egészséges. Néhány saláták a népszerű étterem van , mint 1500 kalóriát . Kerülje a fogyaszt túl sok kalóriát tartva napi nyilvántartást a kalóriát eszel naponta . Ez az, amire szüksége van
Notebook
Pen
Számítógép és Internet hozzáférés
Food skála

Show More utasítások
1

Vegyél egy notebook nyilvántartásba kell venni minden a kalória be Keresse meg az egyik, hogy elég kicsi ahhoz , hogy a táskájában , és tartós ahhoz, hogy az utolsó napi használatra. Ha van egy okos telefon , akkor is nyilvántartást vezet a kalóriákat is . Csak nyitott bármilyen Notes programban a telefon , jogosítja fel " kalória ", és rögzíti az összes kalória van .
2

Írd le mindent, amit enni és inni, minden étkezés után .

3

megtudja, hány kalória az egyes tételek és írjuk be a kalóriák mellett az élelmiszer vagy ital tételt. Akkor nézze meg a táplálkozási címkét , ​​hogy hány kalória az élelmiszer-tételt . Vannak is számos webhelyen kínál a kalóriaszámláló az élelmiszer márkák , étkezési főz otthon, előételek és oldalán éttermek , sőt italok . Van néhány felsorolt ​​források című részt . Csak megy a honlapok , keressük az összetevők vagy étel , és ki kell számítani az adag .
4.

Ne feledje, hogy adag eltérhet attól, amit evett , és mi a táplálkozási címkét vagy kalóriaszámláló mondja. Például egy fagyasztott főétel is azt mondják, hogy 200 kalóriát tartalmaz adagonként . De ha az adag 1/2 a tartályt , és megette az egész tartályt , hogy tényleg fogyasztott 400 kalória.
5

mérése és mérjük az étel, amit eszik . Ha egy adag négy uncia helyett eyeballing , használja a skála , hogy hány uncia akkor tulajdonképpen eszik .
6

hű marad számolni a kalóriát. Tedd meg minden nap, és minden étkezés. Ha elfelejti az étkezés , menj vissza, és tegye , amit emlékszel, amikor eszébe jut. Szintén őszinte magaddal . Ne elkerülni felvételt a kalóriákat gyorsétel , mert úgy érzi bűnösnek enni . Ön csak a biztosító egy rossz magad.