Egészség és a Betegség
Vegyél egy notebook nyilvántartásba kell venni minden a kalória be Keresse meg az egyik, hogy elég kicsi ahhoz , hogy a táskájában , és tartós ahhoz, hogy az utolsó napi használatra. Ha van egy okos telefon , akkor is nyilvántartást vezet a kalóriákat is . Csak nyitott bármilyen Notes programban a telefon , jogosítja fel " kalória ", és rögzíti az összes kalória van .
2
Írd le mindent, amit enni és inni, minden étkezés után .
3
megtudja, hány kalória az egyes tételek és írjuk be a kalóriák mellett az élelmiszer vagy ital tételt. Akkor nézze meg a táplálkozási címkét , hogy hány kalória az élelmiszer-tételt . Vannak is számos webhelyen kínál a kalóriaszámláló az élelmiszer márkák , étkezési főz otthon, előételek és oldalán éttermek , sőt italok . Van néhány felsorolt források című részt . Csak megy a honlapok , keressük az összetevők vagy étel , és ki kell számítani az adag .
4.
Ne feledje, hogy adag eltérhet attól, amit evett , és mi a táplálkozási címkét vagy kalóriaszámláló mondja. Például egy fagyasztott főétel is azt mondják, hogy 200 kalóriát tartalmaz adagonként . De ha az adag 1/2 a tartályt , és megette az egész tartályt , hogy tényleg fogyasztott 400 kalória.
5
mérése és mérjük az étel, amit eszik . Ha egy adag négy uncia helyett eyeballing , használja a skála , hogy hány uncia akkor tulajdonképpen eszik .
6
hű marad számolni a kalóriát. Tedd meg minden nap, és minden étkezés. Ha elfelejti az étkezés , menj vissza, és tegye , amit emlékszel, amikor eszébe jut. Szintén őszinte magaddal . Ne elkerülni felvételt a kalóriákat gyorsétel , mert úgy érzi bűnösnek enni . Ön csak a biztosító egy rossz magad.