10 Idiot Proof Diet Szabályok

Hóbort táplálkozás jönnek és mennek , de van néhány alapvető étrend szabályokat, amelyek mindig működik . Szerint Rena Wing igazgatója, a Weight Control & Diabetes Research Center -ben Rhode Island , a stratégia egyszerű: " kevesebb kalóriát fogyasztanak , és több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. " Ez nehéz lehet , hogy köze van a rohanó életmód , de akkor lehet sikeres végrehajtásával kisebb változtatásokat a napi rutin . Egyél több zöldségek

Ahelyett, hogy aggódniuk kellene kevesebbet eszel , kezdeni hozzátéve, több zöldséget a diéta . Töltsd fel a zöldséget, akkor kevesebbet eszik keményítőt és a hizlaló ételeket .
Gyalog vagy kerékpárral Hol lehet

nem praktikus a kereskedelem az autóban az ingázás , de talán gyalog ebédre , vagy hogy a kerékpár a következő alkalommal meg kell, hogy vegye fel néhány élelmiszert .
használata lépcsőn, hanem a mozgólépcső

Mindig a lépcsőn. Lehet, hogy nehéz az első, de a gyakorlat erősíti a láb és a vádli izmait . Ha ez túl nehéz először, próbálja séta a repülés vagy két emeleten váltás előtt a lift .
Csere cukros Szénsavas víz vagy étrend szódavíz

Egy átlag szódát tartalmaz 131 kalóriát . Ez nem tűnik soknak , de csak nézni, hogy mi történik, ha bekapcsoljuk a szóda étrend vagy víz .
Eat alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek , hogy úgy érzi, teljes

Low zsír- , magas fehérjetartalmú ételek, mint a zsírmentes joghurt , túró, tojásfehérje segítségével úgy érzi, teljes anélkül, hogy túl sok kalóriát a diéta .
Csökkentse Adag

Próbáld elosztjuk az ételeket fél, mielőtt elkezd enni . Enni egy fél , majd várj egy kicsit , hogy győződjön meg róla, még mindig éhes . Igyon egy kis vizet , vagy beszélni az étkezés társa öt percig , és lehet, meglepve tapasztalta, hogy Ön valóban teljes .
Kerülje Eating Out

Majdnem minden étkezés az otthoni lesz kevesebb kalóriát, mint az étkezés evett ki . Restaurant ételek készülnek csábítják az ízlelőbimbók , és gyakran betöltött só és a zsír , tekintet nélkül a tápanyag-tartalma .
Egyél sovány húst --- de nem túl sok

a legtöbb ember tudja , hogy eszik sovány húsok egy jó módja annak , hogy csökkentsék a zsír a diétát - de akkor túl sokat esznek , és legyőzni a célra. Az American Heart Association , a megfelelő adag mérete 3-4 dkg, ami akkora, mint egy pakli kártya .
Legyünk egy kicsit minden nap

Ez lehet bármi illeszkedik a menetrend : a 15 perces sétára , egy fél órás játék Wii tenisz, vagy 10 perc üldöz a gyerekek körül a hátsó udvarban . Kelj fel és le a kanapén egy pár percig . A súly jön ki , de akkor is sokkal jobban érzi magát .
Esznek sok kis étkezés helyett néhány nagy étkezés

nagyon nehéz diéta, ha éheznek . Egyél egy kis egészséges snack reggeli és ebéd közötti , valamint ebéd és vacsora között . És ne feledjük, hogy még éjfélkor snack kell, hogy egészséges. Próbálja ki eszik pattogatott kukorica , vagy kis mennyiségű dió .