Egészség és a Betegség
Tartsa étkezési naplót , és rögzítse mindazt, amit eszik egész nap. Jegyezze fel , hogy hány kalóriát minden élelmiszer tartalmaz majd kiszámítja a teljes . Az összeg a kalóriát kell fogyasztanak függ az Ön egyéni testtömeg-index , vagy BMI és az aktivitás vállalja . Ugyanakkor az átlagos felnőtt kell fogyasztani a 2000 a 2500 kalória naponta. Ha jóval több, mint a határ képest a BMI , ellenőrizze a étkezési naplót , és melyik az egészségtelen élelmiszereket tud megszüntetése vagy csökkentése a napi fogyasztást , hogy le a kalória -át.
Folyamatosan hidratált
Igyál sok vizet, hogy tartsa magát hidratált , gyakran az emberek hajlamosak összetéveszteni az éhség a szomjúság. Ha nem vagy biztos benne, hogy éhes vagy szomjas , próbáljon inni egy pohár vizet , és várni egy kicsit, aztán majd meglátjuk, hogyan érzi magát . A tartózkodó hidratált , akkor nem érzi szükségét, hogy enni annyi , és megszünteti üzembe a felesleges kiló.
Egyél kisebb részei
kevesebb étel vedd fel a lapot, a kevésbé maga a kísértés, hogy enni. Túl sok a tányér eredményez fogyaszt több kalóriát, mint amire szüksége van. A becslés , az adag mérete nagyjából az ököl méretű kerek élelmiszerek és a mérete a tenyér lapos élelmiszerek. Ne tegyen ételt a tányéron , amíg nem végzett , mi van ott . Ha igen , akkor enni extra függetlenül attól, hogy éhes vagy.
Exercise Daily
dolgozzon ki egy edzéstervet , és ragaszkodni hozzá . Nem kell , hogy a sportos típus gyakorolni . Séta legalább 45 percet a napi eredmények a fogyás , így ha nem tetszik a berendezés , vagy megy az edzőterembe, sétálni . Meg kell csinálni a napi kivétel nélkül ahhoz , hogy működjön , így félre időben a naptárban minden nap gyakorolni .