Hogyan veszítsünk el makacs zsír

A " makacs zsír " gyakran leírására használják található zsír az egész has és a mellkas területén a férfiak és a körül a csípő , fenék és a comb a nők számára. A zsír található ezeken a területeken valóban eltér a zsír máshol a szervezetben . Már több ösztrogén receptorokat , amelyek felgyorsítják zsír és a nyereség kevesebb béta receptorokat , így jobban ellenáll a zsírégetést . Ha egy nehezen megszabadulni a makacs zsír , vannak bizonyos lépések, amit megtehetsz, hogy javítsa az eredményeket . Utasítások
1

Hozzon létre egy kalória hiány a diéta . Egy font zsírt egyenlő 3500 kalóriát . Ha enni átlagosan 500 kalóriával kevesebbet naponta, akkor veszít 1 font egy hétre .
2

Csökkentse az egyszerű szénhidrátokat eszik . Egyszerű szénhidrátok közé cukor , finomított kenyér, fehér rizs , tészta és a burgonya . Ezek a keményítőtartalmú élelmiszerek tüske az inzulin szintjét , és ez viszont lelassítja az anyagcserét. Ha az étel nem metabolizálódik , ez tárolja a zsír, különösen makacs zsír a középső szakasza .
3

Növeld aerob edzés éget több kalóriát és zsírt . Aerobic gyakorlatok közé tartozik a tempós séta, kocogás , a kerékpározás és az úszás . Az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások ajánlja 150 percet hetente mérsékelt aerob testmozgás , vagy 75 perc alatt egy hét intenzív aerob testmozgás .
4

Add erősítő edzés az edzés építeni erőt és izomtömeg . Az izomszövet több kalóriát éget el , mint a zsírszövet , így a több izom van, annál több kalóriát éget - akkor is, ha nyugalomban .
5

Állítsa támaszkodva felülések és üljön up. Bár ezek a gyakorlatok erősíteni a has izmait , és adja meg az izom definíció , miután elvesztette a makacs zsír , akkor nagyon kevés hatása van a makacs zsír is.