Hogyan kell csinálni a Jump Splits

Jump kettéválik , más néven osztott ugrik , a test alsó plyometric gyakorlat, hogy működik a combhajlító , vádli és a fenék . Ők tartják a nagyobb hatást gyakorolni , mint az egyik elhagyja a föld ideiglenesen befejezni a lépés. Gyakran a lépés építeni sorozata kitöréseket - , hogy fokozza a test alsó gyakorlat regimen.Thankfully a kezdő , a tanulás és végrehajtása a lépés a megfelelő forma viszonylag könnyű . Utasítások
1

Álljon egyenesen a lábad váll szélessége egymástól , egyenesen a hátát és a kezét pihenő finoman az Ön oldalán .
2

Mozgassa a jobb lábbal előre, és a bal láb vissza, és kap egy kitörés pozícióba . A térd a jobb láb kell hajlítani 90 fokban , és mögé a lábujjak. A jobb láb kell szilárdan a földön . A hátsó lábat is meg kell hajlítani a 90 fokos , csak a lábujjak érinti a talajt .
3

Tartsd a kezed a csípőre . Hogy fokozzák a mozgalom , tartsa mindkét karod egyenesen felfelé a levegőbe.
4

meghajtásához magát a levegőbe , és kapcsolja be a pozícióját a lábad - úgy, hogy a jobb lába most vissza, és a bal lába van elöl. Most már a kitörés állásba .
5

Folytatás ugró és kapcsolási lábad , hogy egy kitörés pozícióba . Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátát egyenesen az egész mozgalom . Kezdje 8-10 ismétlés a mozgás , majd növelje az ismétlések , ahogy egyre kényelmesebb , és képes .