Egészséges és Egyszerű Diet Plan

Az egészséges táplálkozás a legfontosabb része a hatékony súlycsökkentő tervet. Bár az adag ellenőrzés fontos , elöször , hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására . Ha hozzá az egészséges élelmiszerek (mint például a gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú termékeket ), és vágja ki a rossz élelmiszerek ( mint például a magas zsírtartalmú ételek és a cukros italok ), akkor látni fogja a gyors eredményt , és élvezze egy egészségesebb életet. Határozza meg a kalória-bevitelt

A fogyni, a kalóriát eszel kisebbnek kell lennie , mint a kalóriát éget . Fizikai aktivitás égeti a kalóriákat , így növeli az összeget a testmozgás te felgyorsítja a fogyás . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kínál online étkezési értékelő eszköz, mely segít meghatározni, hogy hány kalóriát fogyasztanak , és hogy hány meg kell fogyaszt , ha azt szeretnénk , hogy lefogy.
Egy egészséges étkezési terv

vágó zsírok a diéta csökkentheti a kalóriát fogyasztanak gyorsabb, mint a vágás szénhidrát vagy fehérje . Szerint Sheri Barke , a dietetikus , írásban UCLA , egy gramm zsír "több mint kétszer annyi kalóriát, mint akár a szénhidrát vagy a fehérje . " Hozzáteszi, hogy a fogyókúrázók kerüljék a magas zsírtartalmú ételek, mint a margarin , vaj, salátaöntetek , vörös húsok , sült ételek és a teljes zsírtartalmú tejtermékek . A legtöbb ilyen élelmiszerek alacsony zsírtartalmú alternatívákat .

Ne vágja az összes zsírt a diéta. Egy kis szív egészséges , telítetlen zsír kiválthatja a teltségérzet és csökkenti az éhségérzetet . Barke ajánlja hozzá egy kevés dió , olívaolaj vagy egy kis mogyoróvaj a napi étrendet .

Fiber is előidézheti teltségérzetet , így biztos, hogy egyen sok gyümölcsöt , zöldséget és teljes kiőrlésű gabona . A Harvard School of Public Health által Nutrition Source néhány javaslat a hozzá rost a diéta. Vásárlás egész gyümölcsöt , hanem gyümölcslé, amely kevesebb rostot és több kalóriát . Ha vásárol kenyér , gabona-és keksz , ellenőrizze a csomagokat , hogy ha a " teljes kiőrlésű " szerepel, mint az első összetevő , és győződjön meg arról, hogy legalább 3 g rostot tartalmaz adagonként . Továbbá , esznek babot és teljes kiőrlésű tészta . Mindkettő magas rost-és tele van tápanyagokkal .

Harvard kínál néhány több evés tippeket. Korlátozza a tej és tejtermékek , hogy csak egy adag naponta. Ha szüksége van a plusz kalcium , próbálja eszik leveles zöldségek , brokkoli , bab vagy tofu . Vegyünk egy napi multivitamin annak érdekében, hogy a tested kezd minden a szükséges tápanyagokat , de ne feledje , hogy a vitaminok nem helyettesítik eszik egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend . És tartsa meg az alkoholfogyasztás a mérsékelt : maximum 2 ital egy nap a férfiak, egy a nők számára. Egy ital 12 oz . sör , 5 oz . bor vagy 1 1/2 oz . tömény italt .