Hogyan lehet kisebb belső comb Fast

Ahhoz, hogy a belső comb kisebb , meg kell állítani összpontosítva őket annyira. Vegyünk egy teljes testet megközelítés. Nincs szabályozás , ahol a zsír fog rendezni a testén , és nem tud választani , ahol az jön le . Ha veszítesz zsírt az egész testet , végül a belső comb csökkenti is . Hogy a testzsír , akkor bele erősítő edzést, szív-és érrendszeri testmozgás és a célzott alakformálás gyakorlatok. Kombinálja ezeket az egészséges táplálkozás , és akkor gyorsan látható eredmény . Utasítások
1

Kerülje a magas kalóriatartalmú egészségtelen ételek - mint például a sült ételek , sütemények, kekszek és sütemények - , ​​mert ezek növelik a test zsírtartalmát . Fogyasszon egészséges ételeket , amelyek magas tápanyag-és alacsony a kalória. Töltse fel a zöldségek, gyümölcsök , teljes kiőrlésű gabona , vegyes dió , csirke, pulyka, és a hüvelyesek . Használjon szívbarát telítetlen zsírok, mint például olíva- olaj vagy repceolaj . Cserélje egyszerű szénhidrátok komplex szénhidrátok, mint például a zabpehely és a barna rizs .
2

Bele aerob testmozgás , hogy növelje a kalória égési , és segít csökkenteni a testzsírt . Fókuszban a szív-és érrendszeri gyakorlat, hogy használja a lábát . Séta felfelé a szabadban , vagy séta a futópadon lejtőn . Séta felfelé aktiválja a nagy comb izmait , és több kalóriát éget el , mint a séta egy sima felületre . A lépcsőgép vagy menjen biciklizés alternatívaként . Edzés hetente háromszor 45 perc ülésén .
3

közé tartozik a teljes testet erősítő edzés a karcsúsító rutin. Erősítő edzés elősegíti izomszövet és az izom kevesebb helyet foglal , mint a zsír , így a testet, beleértve a belső comb , kisebb méretben jelenik meg . A vonat a karok, lábak, váll, mellkas , has izmait és vissza. Használja súlyemelő gépek a tornaterem, súlyzók , vagy a saját testsúly ellenállás. Végezze 2-3 erő edzés hetente .
4.

Vegye célzott belső comb gyakorlatok , hogy megszabaduljon a ütögetni . Végezze comb összenyomja , hogy segítsen hang , forma és vékony a belső comb . Ülj le a szélén egy erős szék , így a lábak hajlított 90 fokos szögben . Helyezze a párna között a comb . Nyomja meg a comb együtt, és nyomja a párna . Tartsa a feszültség akár egy percig , míg a normálisan lélegzik . Oldja a feszültséget, és ismételje meg a gyakorlatot a három 12 ismétlést.
5

bele belső comb láb lift a rutin . Feküdj a jobb oldalon , a lábad egyenes. Támogatás a fejét a jobb kezét, és tegye a bal kezét maga elé a földre , hogy stabilizálják a testet. Bend a bal térdét és a határon át a jobb lábát . Flex a láb a jobb láb , és emelje fel olyan magas, mint te. Tartsa két másodpercig , és engedje a láb vissza a földre . Ismételjük meg a gyakorlatot 12-szer , váltás előtt fél .
6

Add plié guggolás az edzés . Nyissa meg a lábát már váll szélességű . Pont a lábujjak kifelé 45 fokos szögben . Bend a térde , és csökkentheti a test egyenesen lefelé a padló felé . Célja , hogy a comb párhuzamos a padlóra . Nyomja át a sarka , hogy magát vissza a kiinduló helyzetbe . Nyomja meg a fenék és a comb felső részén a gyakorlat. Munka az utat egészen a három 12 ismétlést.