Szénhidrát Egészséges testsúlycsökkentés

Annak ellenére, hogy a megszüntetése szénhidrátok volt egyszer a cél a sikeres fogyás, azok végül vissza , és ismét , hogy észrevették azok táplálkozási előnyeit. Az az igazság, a szervezetnek szüksége van szénhidrátok az energia , különösen a gyakorlat , amely szintén szükséges a fogyáshoz . Ezen túlmenően, szénhidrátok biztosítják rost az egészséges gyomor-bél rendszerben. Ezért a legfontosabb , hogy ne vágja el a szénhidrát együtt , hanem válassza a legegészségesebb forrásokból. Szénhidrát hogy mehet

Vannak szénhidrát források, amelyek nem biztosítják a szervezet számára nagy előny , és tartsa meg a fogyás . Ezek a szénhidrátok az egyszerű cukrok , és gyakran megtalálható a csomagolt édességek , desszertek és snack ételek . Célja, hogy korlátozzák a fogyasztását ezek az élelmiszerek és ez valószínűleg csökkentené a teljes kalória-bevitel , ami a fogyást.
Gyümölcsök és zöldségek

gyümölcsök zöldségfélék és biztosítja a szervezet szénhidrát és rost , amellett, hogy számos szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Épp olyan gyümölcs vagy zöldség fog tenni , és meg kell összpontosítani próbálja ki néhány új ételeket lehet ismerik. Egyes javaslatok közé tartozik a brokkoli, karfiol, borsó hüvely , nyári squash , mint a cukkini , paprika, rukkolával , kelkáposzta , édesburgonya és vajdió . Curb az édesszájú természetes gyümölcsök, mint a cseresznye, meggy, málna, áfonya , alma, körte, szilva , kiwi , őszibarack .
Teljes gabona

kiválasztásánál magvak , mint a forrás az egészséges szénhidrát, válassza ki azokat a fajtákat , amelyek 100 százalékos teljes kiőrlésű . Az ilyen típusú szemcsék nyújtanak rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak , és számos szükséges fehérje. Acél vágott zab , zabkorpa , búza bogyók , quinoa , amaránt és hajdina mind az egészséges szénhidrát választás. Van zab vagy zabkorpa reggeli , főzni quinoa , mint a rizs a csirkehúsleves , és adjunk hozzá hagymát és a fokhagymát , válassza soba tészta készült, hajdina , mint a tészta vagy főzni búza bogyók , és dobálják őket a zöldségeket és a vinagerette egy finom hideg saláta .

bab és a hüvelyesek

bab és a hüvelyesek egy ideális forrása az egészséges szénhidrát . Ezek az ételek jól lekerekített táplálkozási szempontból , mert ők is minőségi fehérje és rost . Fekete bab , garbanzo bab, lencse és a bab mind jó választás . Hozzon létre egy hummus dip garbanzo bab keverésével őket szezámmag tészta, fokhagyma és az olívaolaj . Dobd el a lencsét a zöldség levesek táplálkozási boost , vagy keverjük több fajta bab együtt egy savanykás vinagerette kötszer hideg bab saláta .