Hogyan számoljuk kalória Weight

Szinte mindenki a fogyókúra tudja, hogy a legfontosabb az, hogy több kalóriát éget , mint amennyit fogyasztanak . Azonban a fogyókúrázóknak nem tudják értékelni a tényleges kalóriák számát , hogy szükség lehet vágni , hogy megfeleljen a cél . Mert van egy mérhető kalóriák számát egy font testzsír , hogy egy egyszerű számítást , hogy kiszámolja a teljes kalória deficit szükséges. Ez az, amire szüksége van
kilogramm skála

Show More utasítások
1

Mérje magad. Döntse el, melyik súlyt szeretne elérni .
2

kivonása a cél súlyát a jelenlegi súlyt összegének kiszámítására a súlyt el kell veszíteni , hogy elérje a célját . Ha testsúlya 140 és szeretné mérlegelni 120 , mint 20 font a cél fogyás .
3

Szorozzuk meg a cél fogyás 3500 kalóriát kiszámításához a teljes kalória deficit szükséges. A példában , £ 20 -szor 3500 kalóriát fontonként eredményeket összesen kalória deficit 70.000 kalóriát .
4

Osszuk el a teljes kalória deficit száma nap van kiosztott magát, hogy megfeleljen a cél . Ez ad egy célt napi kalória deficit . A példában Ha így magad 90 nap , hogy elérje a célt , akkor el kell osztania 70000 90 . Ez azt jelenti, meg kellett volna elérni a napi kalória deficit a 778 kalóriát. Ha adsz magadnak 180 nap , akkor a szükséges deficit 389 kalória naponta.